WARNUNG
Benutzen Sie das Rudergerät nicht ohne
das Sie ihre Füße in den Fußrasten
festgezogen haben. Achten Sie auch
darauf, dass die Fußrasten richtig auf
den Haltestiften eingerastet sind!
Richtig Rudern
Vorlage - Durchzug
Beginnen Sie mit angenehm nach
vorne gestreckten Armen und Rücken.
Drücken Sie die beine nach hinten, die
Arme und der Rücken bleiben gestreckt.
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Vorlage
Angenehm nach vorne
mit gestreckte Arme
und Rücken.
Durchzug
Drücke mit den Beinen
nach hinten während
die Arme gestreckt
bleiben.
Rücklage
Ziehe mit den Armen
und Beinen durch bis
Sie leicht nach hinten
lehnen.
Vorziehen
Oberkörper nach
vorne lehnen und
Körper nach vorne
bewegen.
Vorlage
Gehen Sie zurück in
die Ausgansposition
und wiederholen Sie
den Vorga.
Rücklage
Ziehe die Arme zurück sobald diese über
die Knie sind und ziehe diese durch bis
Sie leicht nach hinten lehnen.
Vorlage
Gehe zurück zur Ausgangsposition und
wiederholen Sie den Vorgang.
Wie oft
Beginnen Sie ihr Training mit
Trainingszeiten von 5 Minuten, einmal
Täglich und richten Sie sich auf einer
Ruderzeit von etwa 2:30 bis 2:45 je
500m. Rudere auf einer Geschwindigkeit
wobei das Wasser kontinuierlich
zirkuliert zwischen den Zügen.
Steigere das Training jeden Tag mit ein
par Minuten bis Sie Komfortabel 30-45
Minuten Trainieren. Trainiere 3 bis 4 mal
die Woche.
Dies ist ausreichend um ihre Ausdauer
zu steigern, Muskeltraining zu betreiben
und genügend Kalorien zu verbrennen
für eine Gewichtsabnahme.
WARNUNG
•
Kontaktiere immer ihren Arzt bevor
Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
•
Stoppen Sie direkt wenn Sie sich
schwindlig oder unwohl fühlen.
Ruder Computer
Auto Start:
Beginnen Sie mit rudern um den
Computer zu aktivieren.
HOLD TO RESET:
Drücke die DISTANCE Taste 3
Sekunden um den Computer neu zu
starten.
Distance:
Mit jedem druck der distance Taste wird
1000m an der Ruderdistanz zugefügt.
Sobald die gewünschte Ruderdistanz
eingestellt ist können Sie anfangen zu
Rudern.