Comment Ramer; Quelle Frequence; Console Du Rameur - Tunturi Pure 8.1 Rower Mode D'emploi

Comment ramer ?

Prise d'eau
Confortablement en
avant avec le dos et les
bras droits.
Attaque
Push with the legs
while arms remain
straight.
Dégagé
Tirer avec les
bras et les jambes
tout en basculant
légèrement vers
l'arrière sur le bassin.
Retour sur l'avant
Le haut du corps
bascule vers l'avant au-
dessus du bassin et se
déplace vers l'avant.
Prise d'eau
Retour à la position de
départ et début d'un
nouveau mouvement.
Prise d'eau - Attaque
Commencez le mouvement
confortablement installé en position
avant et poussez fortement vers l'arrière
avec les jambes tout en maintenant les
bras et le dos droit.
Dégagé
Ramenez les bras vers le torse en
passant au dessus des genoux et
continuez le mouvement jusqu'à la fin en
basculant légèrement en arrière sur le
bassin.
m o d e d ´ e m p l o i
Retour sur l'avant - Prise d'eau
Revenez à la position de départ et
recommencez.

Quelle frequence ?

Commencez par des séances
d'entraînement de 5 minutes une fois
par jour et fixez-vous comme objectif
des temps de 2:30 à 2:45 pour une
distance de 500 m. Ramez à un rythme
qui permet à l'eau de circuler en continu
entre les mouvements.
Augmentez de quelques minutes chaque
jour jusqu'à ce que vous puissiez faire
des séances d'entraînement de 30 à 45
minutes 3 ou 4 fois par semaine.
Ce programme offre des avantages
d'endurance cardiovasculaire, favorise
la tonification musculaire et constitue
une dépense calorique suffisante dans
le cadre d'un programme de perte de
poids.
AVERTISSEMENT
• Consultez toujours un médecin
avant de commencer un programme
d'exercice.
• Arrêtez immédiatement en cas de
sensation d'évanouissement ou
d'étourdissement.

Console du rameur

Démarrage automatique :
Commencer à ramer pour l'activer.
Remise à zéro de toutes les valeurs :
Maintenez enfoncé le bouton
DISTANCE pendant 3 secondes pour
RÉINITIALISER les valeurs.
Distance :
En appuyant une fois sur ce bouton,
vous ajoutez 1000 m de distance.
Sélectionnez la distance souhaitée puis
commencez à ramer pour lancer le
compte à rebours.
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P U R E R O W 8 . 1
F
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