Tunturi C40 Mode D'emploi page 72

Liikkeen nimi RPM- ja Ohjeteksti
nopeus-rajat, näytössä
joiden sisällä
tulee pysyä
0 Free Ride < 50 rpm, < Free Movement,
(Vapaa 7,5 km/h Slow Speed (Polje
harjoittelu) vapaasti, Nopeus
vähäinen)
1 Arm Push 45–55 rpm, Pedal Forward 50
(Käsityöntö) 6,7–8,3 km/h rpm (7,5 km/h, 4,5
(4–5 mph) mph) Push Arms
(Polje eteenpäin
50 rpm (7,5 km/h),
Työnnä käsiä)
2 Arm Pull 45–55 rpm, Pedal Forward 50
(Käsiveto) 6,7–8,3 km/h rpm (7,5 km/h, 4,5
(4–5 mph) mph) Pull Arms
(Polje eteenpäin
50 rpm (7,5 km/h),
Vedä käsiä)
3 Pedal Forward 55–65 rpm, Pedal Forward
(Eteenpäin 8,3–9,8 km/h 60 rpm (9km/h,
polkeminen) (5–5,9 mph) 5,4 mph) Relax
Upper Body (Polje
eteenpäin 60
rpm (9 km/h),
Ylävartalo
rentona)
4 Pedal 55–65 rpm, Pedal Backward
Backward 8,3–9,8 km/h 60 rpm (9 km/h,
(Taaksepäin (5–5,9 mph) 5,4 mph) Relax
polkeminen) Upper Body (Polje
taaksepäin 60
rpm (9 km/h),
Ylävartalo
rentona)
5 Lean Forward 65–75 rpm, Lean Forward 70
(Eteenpäin 8,3–11,3 km/h rpm (10,5 km/h,
nojautuminen) (5,9–6,8 mph) 6,3 mph) Hands
Fixed (Nojaa
eteenpäin 70
rpm (10,5 km/h),
Kädet kiinteässä
käsituessa)
6 Squat, 4 45–55 rpm, Pedal Forward
squats at time 6,7–8,3 km/h 50 rpm (7,5 km/h,
(Kyykistyminen, (4–5 mph) 4,5 mph) Squat
4 kyykkyä (Polje eteenpäin
kerralla) 50 rpm (7,5 km/h),
Kyykisty)
Liikkeet tehdään aina samassa järjestyksessä seuraavasti:
Käsityöntö, käsiveto, eteenpäin polkeminen, taaksepäin
polkeminen, eteenpäin nojautuminen ja kyykistyminen.
Ensimmäisestä harjoitteesta käytetään merkintää 1/6,
toisesta 2/6 jne. Jokaista harjoitetta seuraa palautusjakso,
vapaa harjoittelu.
Jokainen harjoite kestää 2 minuuttia, ja vapaa harjoittelu
kestää minuutin. Käyttäjä voi halutessaan siirtyä
senhetkisestä harjoitteesta seuraavaan harjoitteeseen
tai vapaaseen harjoitteluun painamalla valintapyörän
painiketta Enter. Uuden harjoitteen alkaessa näytössä
annetaan siihen liittyviä harjoitteluohjeita 10 sekunnin
ajan. Jos harjoittelijan nopeus ei ole ohjeiden mukainen
(rpm tai nopeus on joko liian suuri tai liian pieni), laite
antaa varoitusäänen ja näytössä näkyy teksti "Speed Up"
(Nopeammin) tai "Slow Down" (Hitaammin) sekä pyörivä
suuntamerkki.
10 sekunnin kuluttua harjoitteluohjeiden esittäminen
lopetetaan, ja näytössä esitetään graafisesti T-Trainer-
kuvio. Ohjeet näkyvät edelleen näytön alareunassa.
T-Trainer-kuviosta näkyy, miten suuri harjoittelun vastus on.
Jos harjoittelijan nopeus ei ole ohjeiden mukainen (rpm
tai nopeus on joko liian suuri tai liian pieni), laite antaa
varoitusäänen ja näytön alareunassa näkyy teksti "Speed
Up" (Nopeammin) tai "Slow Down" (Hitaammin).
T-RiDe™
T-RIDE™-ohjelma simuloi pyörällä ajoa todellisessa
maastossa. Harjoituksen aikana voit vaihtaa vaihteita
valintapyörällä ja seurata korkeuskäyrää.
Ennalta Vaikutus
1. Valitse T-RIDE™.
asetettu
vastus
2. Valitse maasto ja hyväksy valintasi.
3. Aseta harjoituksen alkukohta valintapyörällä.
5 Palau-
4. Aseta harjoituksen loppukohta valintapyörällä.
tuminen
5. Käynnistä harjoitus polkemalla. Valintapyörällä voit
muuttaa vaihdetta välillä 1–6. Harjoituksen aikana voit
15 Ojentajali-
vaihtaa valintapyörällä harjoitusnäkymän korkeuskäyrä-
hakset
tai sykepohjaiseksi. Sykenäyttö edellyttää sykemittausta.
6. Kun olet polkenut koko reitin, mittari antaa äänimerkin ja
harjoitus päättyy.
15 Hauisli-
7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA-näppäintä.
hakset
Voit sitten lopettaa harjoituksen valitsemalla EXIT,
tallentaa suorituksen mittarin muistiin valitsemalla SAVE
AND EXIT tai jatkaa harjoitusta valitsemalla CONTINUE.
10 Reidet,
takareidet, OMAT hARJOiTUKseT
vatsa, selkä
Käyttäjäohjelmiin P1–P10 on mahdollista tallentaa 10 itse
tehtyä harjoitusohjelmaa.
OhJelMien TAllenTAMinen
1. Paina PALAA/LOPETA-näppäintä harjoituksen
10 Reidet,
takareidet,
lopettamiseksi.
vatsa, selkä
2. Valitse vaihtoehto SAVE AND EXIT ja hyväksy valinta.
3. Anna harjoitukselle nimi ja hyväksy se valintapyörällä.
vähintään 10 minuuttia pitkä.
8 Takareidet
käyttäjävalintaa.
TAllenneTTUJen OhJelMien KÄYTTÖ
8 Reidet, 1. Valitse OWN TRAINING.
pakarat
2. Valitse haluamasi harjoitus listalta.
Muokkaa = valitse valintapyörällä harjoituksen kesto
(aseta ajaksi 10–180 minuuttia tai matkaksi 3–10 km).
Aloita harjoitus polkemalla. Valintapyörällä voit säätää
ohjelman vastustasoa.
3. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA-näppäintä.
Voit sitten lopettaa harjoituksen valitsemalla EXIT,
tallentaa suorituksen mittarin muistiin valitsemalla SAVE
AND EXIT tai jatkaa harjoitusta valitsemalla CONTINUE.
KUnTOTesTi (FiTness TesT)
Kuntotesti-toiminnon avulla voit testata kuntotasosi
turvallisesti ja luotettavasti. Mittarin kuntotestinä on
moniporrastesti. Testi alkaa kevyellä vastuksella,
mutta valitun testimallin mukaisesti vastus kasvaa
tasaisesti. Moniporrastesti on turvallinen ja luotettava
submaksimaalinen tapa testata fyysistä kuntotasoa.
Testiä jatketaan kunnes testattavan henkilön yksilöllinen
tavoitesyketaso (85 % maksimisyketasosta) on saavutettu.
Testi edellyttää sykevyön käyttöä: testin aikana mittari
seuraa syketason muutoksia ja arvioi sen perusteella
testattavan henkilön maksimaalisen hapenottokyvyn.
Maksimaalinen hapenottokyky on puolestaan paras tapa
arvioida fyysistä kuntotasoa. Testin päätteeksi mittari
antaa monipuolisen arvion kuntotasostasi sekä sanallisesti
että lukuarvona (ml/kg/min).
TesTin VAlMisTelU
1. Varmista, että käyttäjätunnuksesi tiedot ovat ajan
tasalla - mittari tarvitsee käyttäjätietoja kuntoarvioinnin
pohjaksi.
2. Valitse KUNTOTESTI.
3. Valitse valintapyörällä kuntotasoasi parhaiten vastaava
kuntoluokka:
A) ei-aktiivi = ei harrasta kuntoilua, heikko fyysinen kunto
72
TÄRKeÄÄ!
Talletettavan ohjelman tulee olla
TÄRKeÄÄ!
Harjoituksen tallentaminen edellyttää