Tunturi C40 Mode D'emploi page 49

nOTA sOBRe el
MOnTAJe De lA
MAQUinA
En primer lugar, desempaquete la máquina. En el reverso
de esta guía, encontrará instrucciones de montaje
detalladas. Siga las instrucciones en el mismo orden en
que se presentan.
Antes del montaje, compruebe que todos los elementos
se encuentran en el paquete. Si faltase alguna pieza,
póngase en contacto con su proveedor y proporciónele
el modelo, el número de serie de la máquina y número de
pieza de repuesto de la pieza ausente. En el reverso de
esta guía encontrará una lista de piezas de repuesto. Los
contenidos del kit de hardware están marcados con * en
la lista de piezas de repuesto. Las direcciones derecha,
izquierda, adelante y atrás se definen desde la posición
de ejercicio. Conserve las herramientas de montaje,
ya que podría volver a necesitarlas; por ejemplo, para
ajustar la máquina. Tenga en cuenta que para el montaje
de la máquina son necesarias dos personas.
El paquete incluye un saco de silicato para absorber
la humedad durante el almacenamiento y transporte.
Puede desecharlo una vez que haya abierto el paquete.
Deje unos 100 cm de espacio alrededor de la máquina.
También se recomienda desembalar el paquete y montar
el producto en una superficie protegida.
GUARDE ESTE MANUAL DE INSTRUCCIONES
eJeRCiCiO
El ejercicio con C40 es un excelente ejercicio aeróbico,
siempre que se elija una resistencia no muy alta pero se
mantenga durante bastante tiempo. El ejercicio aeróbico
consiste en aumentar al máximo el suministro de oxígeno
al cuerpo, lo que mejora el estado físico y la resistencia.
La capacidad del cuerpo para quemar grasas depende
directamente de su capacidad de oxigenación. El
ejercicio aeróbico debe ser sobre todo agradable.
Puede usted sudar, pero no debe asfixiarse. Por ejemplo,
mientras pedalea debe usted poder hablar sin llegar
nunca a jadear. Para conseguir un nivel básico de
forma debe hacer ejercicio como mínimo tres veces por
semana, 30 minutos cada vez. Mantener ese nivel básico
requiere varias sesiones de ejercicio a la semana. Una vez
alcanzado, es fácil mejorarlo sin más que aumentar las
sesiones semanales.
El ejercicio siempre es bueno para perder peso, pues es la
única manera de aumentar la energía
consumida por el cuerpo. Por eso siempre vale la pena
combinar el ejercicio periódico con una dieta sana. Una
persona que quiera perder peso debe hacer ejercicio
todos los días (al principio unos 30 minutos o algo
menos, pero aumentando poco a poco la duración
hasta llegar a una hora diaria). Empiece cada día
pedaleando despacio y con baja resistencia, pues una
persona con exceso de peso que haga ejercicio violento
puede someter su sistema cardiovascular a un esfuerzo
excesivo. A medida que vaya mejorando su estado de
forma puede ir aumentando poco a poco la resistencia
y velocidad de la pedalada. Para medir la eficacia
del ejercicio, controle su pulso. El contador de pulso le
permite vigilar continuamente el pulso durante el ejercicio
para saber si es suficientemente eficaz pero soportable.
Empiece a trepar a ritmo lento, con poca resistencia.
Vaya aumentando poco a poco el ritmo y la resistencia,
de acuerdo con su estado físico. Para evitar esfuerzos
en el cuello, hombros y espalda, trepe con la cabeza
levantada, el cuello estirado y la espalda recta. Procure
que los pies estén bien centrados en los pedales y
mantenga las caderas, rodillas, tobillos y pies bien hacia
delante. Procure concentrar el peso del cuerpo en la
parte inferior del abdomen, con independencia de si está
usted derecho o inclinado hacia delante. Cuando vaya
a dejar de trepar, vaya reduciendo poco a poco el ritmo
y la resistencia. No olvide estirar los músculos al final del
ejercicio. Para reforzar su sistema cardiovascular, haga
este ejercicio con poca resistencia pero a buen ritmo. Si lo
hace con mayor resistencia y menor ritmo, le servirá sobre
todo para fortalecer su espalda y caderas.
RiTMO CARDÍACO
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores resultados
entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo
cual el mejor indicador es su propio ritmo cardíaco.
nOTA!
Si Usted tiene incorporado un marcapasos,
consulte a su médico antes de utilizar un monitor
inalámbrico del ritmo cardiaco.
La medida del ritmo cardíaco es más fiable si se hace
con un sensor telemétrico en el que los electrodos de un
transmisor sujeto al pecho transmiten las pulsaciones del
corazón al contador creando un campo electromagnético.
Si quiere medir su ritmo cardíaco de este modo durante su
ejercicio, moje las ranuras de los electrodos del transmisor
con saliva o agua. Si quiere ponerse el transmisor y la
correa encima de una camiseta ligera, moje un poco
la camiseta en los puntos donde los electrodos tocan la
piel. Colóquese el transmisor justo debajo del pecho, con
la correa elástica suficientemente apretada para que
los electrodos estén en contacto con su piel, pero no tan
fuerte que no pueda respirar normalmente. El transmisor
envía automáticamente la lectura de las pulsaciones al
contador hasta una distancia aproximada de 1 m.
Si la superficie de los electrodos no está mojada, no
aparece en pantalla la medida del ritmo cardíaco. Si los
electrodos se secan, hay que volver a mojarlos. Para que
la medida del ritmo cardíaco sea más exacta, espere a
que los electrodos se calienten. Si hay varios medidores
telemétricos del ritmo cardíaco cerca unos de otros, la
distancia mínima debe ser de 1,5 m. Del mismo modo, si
sólo se usa un receptor con varios transmisores, sólo debe
haber en el radio de alcance del transmisor una persona.
El transmisor sólo se activa cuando se usa para medir. Sin
embargo, el sudor y otras humedades pueden hacer que
se active y gaste pila. Por tanto, es importante secar bien
los electrodos después de usarlo.
A la hora de elegir la ropa adecuada para realizar los
ejercicios tenga en cuenta que algunas fibras textiles (por
ejemplo el poliéster o la poliamida) producen electricidad
estática, lo que puede impedir una correcta medición del
ritmo cardíaco. Tenga en cuenta que el teléfono móvil, el
televisor y otros aparatos eléctricos forman a su alrededor
un campo electromagnético que puede producir errores
en la medición del ritmo cardíaco.
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C40 - MANUAL DEL USUARIO esPAñOl