Het Monteren; Conditietrainen - Tunturi C40 Mode D'emploi

5. Houd het elektriciteitssnoer uit de buurt van hete
voorwerpen.
6. Laat het elektriciteitssnoer niet onder het tapijt doorlopen
en plaats geen voorwerpen op het snoer. Zorg er ook
voor dat het snoer niet onder het apparaat door loopt.
7. Maak geen aanpassingen aan het snoer (bijvoorbeeld
verlengen) tussen de transformator en het apparaat.
OPMeRKing OVeR
heT MOnTeRen VAn
heT APPARAAT
Begin met het uitpakken van de apparatuur. De
gedetailleerde montage-instructies vindt u achter in
deze gids. Volg de instructies in de volgorde die wordt
aangegeven.
Controleer de inhoud van het pakket voordat u begint
met de montage. Als er een onderdeel ontbreekt, neem
dan contact op met de dealer. Vermeld het model,
het serienummer van het apparaat en het nummer van
het ontbrekende onderdeel. Achter in deze gids vindt u
de onderdelenlijst. De inhoud van het hardwarepakket
is aangegeven met een * in de lijst met onderdelen.
De aanwijzingen 'links', 'rechts', 'voor' en 'achter' zijn
gegeven vanuit de gebruikspositie van het apparaat.
Bewaar het montagegereedschap; mogelijk heeft u
het later nodig, bijvoorbeeld voor het afstellen van het
apparaat. NB: voor de montage zijn twee mensen nodig.
De verpakking bevat een zakje met silicaatkorrels dat de
apparatuur tijdens opslag en transport heeft beschermd
tegen vocht. Dit zakje kan na het uitpakken van het
apparaat worden weggegooid. Houd rondom de
apparatuur ten minste een bewegingsruimte van 100 cm.
Wij raden u ook aan om het pakket uit te pakken en het
product te monteren op een beschermde ondergrond.
BEWAAR DEzE HANDLEIDING ALS NASLAGWERK

COnDiTieTRAinen

Trainen op een crosstrainer is een uitstekende aérobe
oefening, die in principe licht maar langdurig van aard is.
Aërobe inspanning vergroot het zuurstof opnamevermogen
van het lichaam, waardoor uithoudingsvermogen en de
conditie verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname
neemt ook het vet verbrandings vermogen van het
lichaam toe. Een fit lichaam verbrandt dus ook in rust meer
vet. Aërobe training is bovenal aangenaam. Transpireren
is uitstekend, maar het is niet de bedoeling dat u buiten
adem raakt. Tijdens de training kunt u nog normaal
spreken, u gaat dus niet hijgen.
Om een goede basisconditie op te bouwen moet u
minstens drie keer per week dertig minuten trainen. Om
een bepaald conditieniveau te handhaven zijn enkele
trainingen per week voldoende. De conditie kan eenvoudig
verder worden verbeterd door het aantal trainingen per
week te verhogen. Omdat inspanning de enige manier is
om het energieverbruik (vetverbranding) van het lichaam
te verhogen, wordt u voor uw training beloond met
gewichtsverlies. Zeker als u de training combineert met
gezonde voeding. Wie wil afvallen, kan het best beginnen
met een dagelijkse training van ongeveer dertig minuten en
dat geleidelijk opbouwen tot hooguit een uur.
Zeker bij overgewicht is het verstandig om altijd in een
rustig tempo en met weinig weerstand te beginnen om
het hart- en vaatsysteem niet te zwaar te belasten. Als de
conditie beter wordt, kunnen trapsnelheid en weerstand
geleidelijk worden verhoogd. De doelmatigheid van een
training is te controleren aan de hand van de hartslag.
Met de hartslagmeter kunt u de hartslag tijdens de
training eenvoudig meten en zo controleren of de training
voldoende effectief is zonder dat het lichaam te zwaar
wordt belast.
hARTslAg
Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. De Tunturi
C40 heeft een ingebouwde hartslagontvanger. De
hartslag borstband is als accessoire verkrijgbaar bij uw
Tunturi dealer. Dit is het meest betrouwbare systeem,
dat werkt met een borstband met meerdere elektrodes
waarvan de gemeten waarden draadloos doorgeseind
worden naar de monitor.
BelAngRiJK!
Als u een pacemaker gebruikt, mag
u de borstband alleen met toestemming van een arts
gebruiken.
Wanneer u uw hartslag tijdens de training op deze manier
wilt controleren, moeten de geribbelde elektroden aan de
binnenzijde van de borstband vochtig gemaakt worden
(water). Plaats de zender juist onder de borst met de
elastische band strak genoeg om tijdens het trainen de
elektroden contact te laten houden met de huid, maar
niet zo strak dat normaal ademen wordt belemmerd.
De zender geeft de hartslag automatisch door aan
de monitor die zich niet verder dan één meter van de
borstband mag bevinden. Wanneer de zender verder van
de monitor verwijderd is, wordt het signaal te zwak om te
ontvangen. Let er ook op dat niet meerdere personen met
een borstband om, binnen een straal van 1,5 meter rond
de monitor staan, want de monitor ontvangt dan van elke
elektrode een signaal en telt deze dan bij elkaar op.
Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat bepaalde
in de kleding gebruikte vezels (zoals polyester of polyamide)
statische electriciteit veroorzaken, wat bij de hartslagmeting
problemen veroorzaken kan. Denkt u eraan dat mobiele
telefoons, een TV of andere electronische apparaten een
electromagnetisch veld om zich heen vormen, wat bij de
hartslagmeting problemen veroorzaken kan.
hARTslAgMeTing MeT hAnDsensORen
De hartslag wordt gemeten door middel van twee
sensoren op de stuurstang. Wanneer beide handen op
de sensoren rusten, toont de display de hartslag van dat
moment. Een te droge of te vochtige huid verzwakken het
functioneren van de polsslagmeting.
TRAinings niVeAU
Het beste resultaat bereikt u om uw algehele fitness
te verbeteren door, efficiënt, niet te zwaar en niet te
licht te trainen. Deze manier van trainen wordt aërobe-
of uithoudingstraining, genoemd. Tijdens de training
produceert uw lichaam de energie die nodig is om vet met
behulp van zuurstof te verbranden. Hierdoor vermindert de
hoeveelheid vetweefsel in uw lichaam. Wat uw doel, uw
streven ook met het trainen is, u bereikt het beste resultaat
door te trainen op een niveau dat u aankunt. Daarvoor is,
31
C40 - GEBRUIKSAANWIJZING neDeRlAnDs