Crivit KS-11911 Notice D'utilisation page 61

Upozornenie: Ruky môžete aj prekrížiť za
hlavou alebo pred hrudníkom.
6. Chvíľu zotrvajte v sedacej polohe a následne
trup pomaly spustite. Dbajte o to, aby hlava
vždy zostala v predĺžení chrbtice.
7. Opakujte cvik 10- až 25-krát v troch sériách.
Dôležité: Telo držte napnuté a cvik
vykonávajte pomaly a kontrolovane.
Plecia držte dole.
Mostík (obr. L)
Namáhané svaly: zadok, brucho
Postup
1. Výrobok postavte na podlahu.
2. Ľahnite si na chrbát pred výrobok a chodidlá
položte na ohnuté tyče (4). Nohy sú ohnuté.
3. Napnite sedacie a brušné svaly.
4. Nadvihnite boky, kým nebudú tvoriť rovnú
líniu od pliec po kolená. Ruky zostávajú vystre-
té na podlahe alebo zboku pri stehnách.
5. Chvíľu v tejto polohe vydržte a následne boky
zase spustite, ale nedotknite sa podlahy.
6. Opakujte cvik 10- až 25-krát v troch sériách.
Dôležité: Telo držte napnuté a cvik
vykonávajte pomaly a kontrolovane.
Plecia držte dole.
Tricepsové kľuky (obr. M)
Namáhané svaly: ruky, plecia
Postup
1. Výrobok postavte na podlahu.
2. Posaďte sa chrbtom pred výrobok a uchopte
ohnuté tyče (4).
3. Chrbát držte rovno až po hlavu. Nohy ohnite
do 90° uhla.
4. Napnite svaly rúk.
5. Zdvihnite nahor trup a zadok, kým nebudú
tvoriť rovnú líniu.
6. Chvíľu v tejto polohe vydržte a následne boky
zase spustite, ale nedotknite sa podlahy.
7. Opakujte cvik 10- až 25-krát v troch sériách.
Dôležité: Telo držte napnuté a cvik
vykonávajte pomaly a kontrolovane.
Plecia držte dole.
Strečing
Po každom cvičení si nechajte dostatok času na
strečing. V nasledujúcom texte vám na tento účel
predstavíme jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vždy vykonávať 3-krát
na každú stranu v trvaní 15 – 30 sekúnd.
Svaly zátylku
1. Stojte uvoľnene.
2. Jednou rukou jemne ťahajte hlavu najprv
doľava, potom doprava.
3. Pri tomto cviku sa naťahujú svaly po bokoch
vášho krku.
Ruky a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, kolená sú mierne
zohnuté.
2. Pravú ruku dajte dozadu za hlavu, až kým nie
je dlaň pravej ruky medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte ho
dozadu.
4. Zmeňte strany a cvik zopakujte.
Svaly nôh
1. Stojte vzpriamene a nadvihnite nohu z pod-
ložky.
2. Pomaly ňou krúžte najprv do jednej, potom
do druhej strany.
3. Po chvíľke nohu vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná
zostali paralelne vedľa seba. Panvu
pritom posuňte dopredu, horná časť
tela zostáva vzpriamená.
Skladovanie, čistenie
Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý
a čistý pri izbovej teplote. Čistite iba suchou
čistiacou handričkou.
DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistia-
cimi prostriedkami.
Pokyny k likvidácii
Výrobok a obalový materiál zlikvidujte
podľa aktuálnych miestnych predpisov.
Obalový materiál (ako napr. fóliové
vrecká) uschovajte mimo dosahu detí. Ďalšie
informácie o možnostiach likvidácie zastaraného
ýrobku dostanete na svojej obecnej alebo mestskej
správe. Výrobok a obal zlikvidujte ekologicky.
SK 61