Crivit KS-11911 Notice D'utilisation page 68

Importante: Mantenga la tensión del
cuerpo y realice el ejercicio de manera
lenta y controlada.
Flexión lateral rotatoria (Fig. I)
Musculatura utilizada: abdomen
Secuencia
1. Coloque el artículo en el suelo.
2. Agarre con la mano izquierda el centro de
la barra recta (2) y gire el cuerpo hacia un
lado, de modo que el pie izquierdo quede
colocado por debajo del derecho.
3. Estire el brazo derecho hacia arriba y tense
los músculos abdominales. Asegúrese de que
su cuerpo esté situado como prolongación de
la cabeza y forme una línea recta.
4. Gire el torso y pase el brazo derecho por
debajo del lado izquierdo de su torso.
5. Mantenga esta posición durante un breve mo-
mento y devuelva después el brazo derecho a
su posición inicial.
6. Repita el ejercicio de 10 a 25 veces en tres
tandas y cambie después de lado.
Importante: Mantenga la tensión del
cuerpo y realice el ejercicio de manera
lenta y controlada. Asegúrese de man-
tener el cuerpo recto.
Tijeras de piernas (Fig. J)
Musculatura utilizada: abdomen, muslos, glúteos
Secuencia
1. Coloque el artículo en el suelo.
2. Túmbese boca arriba delante del artículo y
agarre las barras finales (3) con las manos.
3. Tense los músculos abdominales.
4. Levante las piernas. Mientras ejecute el movi-
miento, vaya cruzándolas de un lado a otro
como unas tijeras.
5. Cuando las piernas hayan alcanzado un
ángulo de 90°, manténgalas en esta posición
durante un breve momento. No interrumpa el
movimiento de tijeras.
6. Vuelva a bajar las piernas realizando el
movimiento de tijeras.
7. Repita el ejercicio de 10 a 25 veces en tres
tandas.
Importante: Mantenga la tensión del
cuerpo y realice el ejercicio de manera
lenta y controlada. Asegúrese de man-
tener el cuerpo recto.
68 ES
Sentadillas (Fig. K)
Musculatura utilizada: abdomen, muslos
Secuencia
1. Bloquee el artículo en la puerta, tal como se
muestra en la Fig. K.
2. Enganche los pies en el centro debajo de la
barra recta (2).
3. Colóquese con la espalda sobre el suelo y
flexione las piernas.
4. Tense la musculatura del abdomen y de la
espalda.
5. Estire los brazos hacia delante y colóquese
lentamente en una posición sentada. Pase los
brazos lateralmente por las piernas flexiona-
das.
Nota: También puede colocar los brazos de-
trás de la cabeza o cruzarlos delante del pecho.
6. Permanezca un breve momento en la posición
sentada y baje después lentamente el torso.
Asegúrese de que la cabeza se mantiene en
todo momento como extensión de la columna
vertebral.
7. Repita el ejercicio de 10 a 25 veces en tres
tandas.
Importante: Mantenga la tensión del
cuerpo y realice el ejercicio de manera
lenta y controlada. Asegúrese de man-
tener los hombros bajados.
Puente (Fig. L)
Musculatura utilizada: glúteos, abdomen
Secuencia
1. Coloque el artículo en el suelo.
2. Túmbese boca arriba delante del artículo y
coloque los pies encima de las barras curva-
das (4). Las piernas deben estar flexionadas.
3. Tense la musculatura de los glúteos y los
músculos abdominales.
4. Levante las caderas hasta formar una línea
recta desde los hombros hasta las rodillas.
Mantenga los brazos estirados en el suelo o
lateralmente en los muslos.
5. Mantenga esta posición un breve momento y
vuelva a bajar después las caderas sin tocar
el suelo.
6. Repita el ejercicio de 10 a 25 veces en tres
tandas.