Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
7. Zůstaňte zavěšení. Dbejte na to, abyste úplně
nepropínali paže. Je to šetrnější vůči loktům.
8. Cvičení opakujte 10 až 25krát ve třech sériích.
Důležité: Udržujte napětí těla a prová-
dějte cvik pomalu a kontrolovaně.
Zvedání nohou (obr. G)
Posilované svalstvo: paže, ramena, záda, břicho,
hýždě, stehna
Průběh
1. Zavěste výrobek řádně do dveřního rámu.
2. Uchopte polstrování zahnuté tyče (4) oběma
rukama.
3. Napněte zádové a pažní svaly.
4. Vytahujte tělo nahoru tak, aby nadloktí
a předloktí svírala úhle 90° a nohy se nedo-
týkaly země.
5. Napněte břišní svaly a zvedněte natažené
nohy do výšky boků. Dbejte na rovná záda.
6. Chvíli v této poloze vydržte.
7. Následně pomalu spouštějte nohy dolů, nedo-
týkejte se však nohama země.
8. Cvičení opakujte 10 až 25krát ve třech
sériích.
Důležité: Udržujte napětí těla a prová-
dějte cvik pomalu a kontrolovaně.
Kliky (obr. H)
Posilované svalstvo: paže, ramena, hrudník, břicho
Průběh
1. Postavte výrobek na zem.
2. Uchopte polstrování zahnuté tyče (4) oběma
rukama.
3. Napněte pažní svalstvo a zatáhněte pupek.
Paže úplně nepropínejte.
4. Propněte tělo, nohy stojí na špičkách. Dbejte
na to, aby tělo tvořilo rovnou linii s hlavou.
5. Pomalu a kontrolovaně spouštějte tělo dolů,
až budete mít trup těsně nad výrobkem. Trup
se přitom nesmí dotýkat země.
6. Chvíli v této poloze vydržte.
7. Následně se zase vzepřete nahoru.
8. Cvičení opakujte 10 až 25krát ve třech sériích.
Důležité: Udržujte napětí těla a prová-
dějte cvik pomalu a kontrolovaně.
Boční plank s rotací (obr. I)
Posilované svalstvo: břicho
Průběh
1. Postavte výrobek na zem.
2. Levou rukou uchopte střed rovné tyče (2)
a tělem se otočte na stranu tak, aby levá noha
ležela pod pravou.
3. Natáhněte pravou paži do výšky a napněte
břišní svaly. Dbejte na to, aby bylo tělo v pro-
dloužení hlavy a tvořilo rovnou linii.
4. Otáčejte trup a veďte pravou paži pod levou
stranu trupu.
5. Chvíli v této poloze vydržte a následně veďte
pravou paži zpět do výchozí polohy.
6. Cvik opakujte 10 až 25krát ve třech sériích
cvičení a poté změňte strany.
Důležité: Udržujte napětí těla a pro-
vádějte cvik pomalu a kontrolovaně.
Dbejte na rovné tělo.
Nůžky nohama (obr. J)
Posilované svalstvo: břicho, stehna, hýždě
Průběh
1. Postavte výrobek na zem.
2. Položte se na záda před výrobek a rukama
uchopte koncové tyče (3).
3. Napněte břišní svalstvo.
4. Zvedněte nohy. Přitom jimi pohybujte jako
nůžkami křížem přes sebe, tam a zpět.
5. Jakmile nohy dosáhnou úhlu 90°, chvíli je
v této polože podržte. Pohyb nůžek přitom
nepřerušujte.
6. Nůžkovým pohybem nohy zase spouštějte
dolů.
7. Cvičení opakujte 10 až 25krát ve třech sériích.
Důležité: Udržujte napětí těla a pro-
vádějte cvik pomalu a kontrolovaně.
Dbejte na rovné tělo.
Sklapovačky (obr. K)
Posilované svalstvo: břicho, stehna
Průběh
1. Ukotvěte výrobek do dveřního rámu podle
obr. K.
2. Zahákněte nohy uprostřed pod rovnou tyč (2).
3. Lehněte si zády na podlahu a ohněte nohy.
4. Napněte břišní svalstvo a zádové svalstvo.
CZ
53
Publicité
