Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Montaż produktu
na ościeżnicy
OSTROŻNIE
Niebezpieczeństwo
odniesienia obrażeń!
Niewłaściwy montaż produktu może spowodo-
wać obrażenia ciała.
• Przed każdym użyciem należy sprawdzić,
czy wszystkie połączenia śrubowe są
szczelne i prawidłowo zamocowane. W razie
potrzeby ponownie dokręcić śruby i nakrętki
za pomocą niezbędnych narzędzi.
• Przed użyciem należy upewnić się, że produkt
jest prawidłowo zawieszony i przechylony.
UWAGA
Niebezpieczeństwo szkód
rzeczowych!
Niewłaściwe obchodzenie się z produktem
może powodować szkody rzeczowe.
• Nieodpowiednie ościeżnice mogą spowodo-
wać uszkodzenie produktu lub odwrotnie –
uszkodzenie ościeżnicy.
Montaż elementów mocujących
(rys. E)
Przed przymocowaniem produktu należy spraw-
dzić, czy dostarczony materiał montażowy
jest odpowiedni do danej ściany. Do montażu
na ścianie używać tylko odpowiednich materia-
łów montażowych. W razie potrzeby zasięgnąć
rady specjalisty.
1. Wybrać odpowiednie miejsce nad ościeżnicą
drzwi.
2. Wywiercić odpowiednio otwory w ścianie
i włożyć kołki rozporowe (14).
3. Zamontować uchwyty mocujące (12) na ścia-
nie przy pomocy śrub (13).
Montaż w ościeżnicy drzwi
1. Zawiesić produkt na uchwycie ściennym, jak
pokazano na rysunku F.
2. Uchwyty produktu muszą być ustawione
pod kątem ok. 90° do ściany z drzwiami
(rys. G).
44
PL
Wskazówka: jeśli ze względu na grubość
ściany uchwyty skierowane są ku górze, należy
zmienić połączenie śrubowe (rys. C/D).
3. Sprawdzić zamocowanie produktu poprzez
zdecydowane ruchy pociągnięcie i potrzą-
śnięcie.
Ogólne wskazówki dotyczące
treningu
Przebieg treningu
• Należy nosić wygodną odzież sportową
i buty sportowe.
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się
rozgrzać, a zakończenie treningu powinno
odbywać się stopniowo.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpo-
wiednio długie przerwy oraz uzupełniać
płyny.
• Osoby początkujące nie powinny wybierać
zbyt intensywnego treningu. Należy stopnio-
wo zwiększać intensywność treningu.
• Wykonywać wszystkie ćwiczenia równo-
miernie, unikając szarpania, w jednakowym
tempie.
• Zwracać uwagę na równomierne oddycha-
nie: wydychać powietrze podczas napinania
mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.
• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać
uwagę na prawidłową postawę ciała.
Ogólne planowanie treningu
• Stworzyć plan treningowy dostosowany
do potrzeb z seriami ćwiczeń składającymi
się z 6–8 ćwiczeń.
• Należy przestrzegać następujących zasad:
• Seria ćwiczeń powinna składać się z ok.
12 powtórzeń każdego ćwiczenia.
• Każda seria ćwiczeń może być powtarzana
3 razy.
• Pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczeń należy
robić 30-sekundową przerwę.
• Przed każdą sesją treningową należy dobrze
rozgrzać różne partie mięśniowe.
• Ponadto zalecamy również ćwiczenia rozcią-
gające po każdej sesji treningowej.
Publicité
