Crivit KS-11911 Notice D'utilisation page 90

3. Feszítse meg a hát-, has- és karizmait.
4. Húzza fel magát, hogy a lábai már ne érjenek
a padlóra.
5. Amikor a fej az egyenes rúd fölé kerül, tartsa
ki ezt a pozíciót egy rövid ideig.
6. Majd lassan engedje le magát, de ne érintse
meg a padlót.
Megjegyzés: legjobb, ha a lábait behajlítja.
7. Lógjon így. Figyeljen arra, hogy a könyökízü-
let védelme érdekében ne nyújtsa ki teljesen
a karját.
8. A gyakorlatot 10–25-ször ismételje meg,
három gyakorlatsorban.
Fontos: tartsa feszesen a testét és lassan,
irányítottan végezze a gyakorlatot.
Lábemelés (G ábra)
Igénybe vett izomzat: kar, váll, hát, has, fenék,
comb
Gyakorlat
1. Szabályosan függessze fel a terméket az
ajtókeretre.
2. Markolja meg kezével az ívelt rúdon (4) a
párnázást.
3. Feszítse meg a hát- és karizmait.
4. Húzza fel magát, hogy a felkar és alkar 90°-
os szöget alkosson és a lába már ne érjen a
padlóra.
5. Feszítse meg a hasizmait, és emelje fel a
lábát kinyújtva csípőmagasságig. Ügyeljen az
egyenes hátra.
6. Tartsa ki ezt a pozíciót egy rövid ideig.
7. Majd lassan engedje le a lábakat, de ne
érintse meg a padlót.
8. A gyakorlatot 10–25-ször ismételje meg,
három gyakorlatsorban.
Fontos: tartsa feszesen a testét és lassan,
irányítottan végezze a gyakorlatot.
Fekvőtámasz (H ábra)
Igénybe vett izomzat: kar, váll, mell, has
Gyakorlat
1. Állítsa a terméket a talajra.
2. Markolja meg kezével az ívelt rúdon (4) a
párnázást.
3. Feszítse meg karizmait és húzza be a köldö-
két. A karokat ne nyújtsa ki egészen.
4. A test teljesen nyújtva, lábak a lábujjhegyen
támaszkodnak. Ügyeljen arra, hogy a test és
a fej egy egyenest alkosson.
90 HU
5. Lassan, kontrolláltan ereszkedjen lefelé, hogy
felsőteste még épp hogy a termék fölött
legyen. A felsőtest nem érhet a talajra.
6. Tartsa ki ezt a pozíciót egy rövid ideig.
7. Végül újra nyomja fel magát.
8. A gyakorlatot 10–25-ször ismételje meg,
három gyakorlatsorban.
Fontos: tartsa feszesen a testét és lassan,
irányítottan végezze a gyakorlatot.
Forgó oldaltámasz (I ábra)
Igénybe vett izomzat: hasizmok
Gyakorlat
1. Állítsa a terméket a talajra.
2. Fogja meg bal kézzel az egyenes rúd (2)
közepét, forduljon oldalra, jobb lába legyen
a bal fölött.
3. Nyújtsa a jobb karját a magasba, és feszítse
meg a hasizmokat. Ügyeljen arra, hogy a fej
a törzs meghosszabbításában legyen és vele
egy egyenest alkosson.
4. Fordítsa el a felsőtestét, a jobb karját vezesse
át a felsőtest bal oldala alatt.
5. Tartsa ki ezt a pozíciót egy rövid ideig, majd a
jobb karral térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
6. A feladatot 10–25 alkalommal ismételje meg,
három gyakorlatsorban, majd váltson oldalt.
Fontos: tartsa feszesen a testét és las-
san, irányítottan végezze a gyakorla-
tot. Ügyeljen az egyenes testtartásra.
Lábolló (J ábra)
Igénybe vett izomzat: has, comb, fenék
Gyakorlat
1. Állítsa a terméket a talajra.
2. Feküdjön hanyatt a termék elé, és fogja meg
kezével a végrudakat (3).
3. Feszítse meg a hasizmait.
4. Emelje meg a lábát. Mozgassa őket kereszt-
ben ide-oda, mint egy ollót.
5. Ha a lábak elérték a 90°-os szöget, tartsa
őket ebben a helyzetben egy rövid ideig. Az
ollózó mozgás közben nem szakad meg.
6. Engedje le a lábakat ismét ollózó mozgással.
7. A gyakorlatot 10–25-ször ismételje meg,
három gyakorlatsorban.
Fontos: tartsa feszesen a testét és las-
san, irányítottan végezze a gyakorla-
tot. Ügyeljen az egyenes testtartásra.