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Übungsbeispiele
Bizeps
Stellen Sie die Fitnessbänder
auf die für Ihre Körpergrösse
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passende Länge ein. Nutzen Sie hierfür die Verstellschraube am
Griff der Fitnessbänder. Stellen Sie sicher, dass Sie die Schraube
anschliessend wieder gut festdrehen.
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• Stellen Sie sich vor die Trainingsbank. Die Füsse stehen dabei auf dem Standfuss
der Trainingsbank, um die Bank auf dem Boden zu fixieren.
• Greifen Sie die Fitnessbänder, die Handinnenflächen zeigen nach oben. Ziehen
Sie die Fitnessbänder gleichzeitig in ruhigen Bewegungen nach oben. Halten Sie
die Ellenbogen dabei eng am Körper.
• Führen Sie Ihre Arme ruhig und kontrolliert nach unten. Lassen Sie die
Fitnessbänder nur so weit runter, dass noch Spannung besteht.
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Arm- und Schultermuskulatur
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• Montieren Sie den Handgriff
bei dieser Übung so, dass die Kunststoffmutter von
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der Trainingsbank weg zeigt.
• Setzen Sie sich wie abgebildet auf die Trainingsbank. Stützen Sie sich mit den
Füssen ab. Greifen Sie die Fitnessbänder, die Handinnenflächen zeigen nach oben.
• Bringen Sie Ihre Arme in die seitliche Ausgangsposition. Heben Sie nun die
Oberarme seitlich an, bis sich die Hände auf Kopfhöhe befinden.
• Bewegen Sie beide Arme gleichzeitig nach unten in die Ausgangsposition und
wieder nach oben.
Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur
• Umfassen Sie mit den Händen die
Griffe der Liegestützstange und
strecken Sie die Arme nicht ganz durch.
• Spannen Sie Bauch- und Rücken-
muskulatur an und senken Sie den
Körper ab. Atmen Sie dabei ein. Achten
Sie darauf, dass der Körper eine gerade
Linie bildet. Machen Sie kein Hohlkreuz.
• Drücken Sie den Körper wieder nach
oben und atmen Sie dabei aus.
Übungsbeispiele
6
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