Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Exemples d'exercices
Muscles abdominaux frontaux et latéraux
2
• Réglez le pied d'appui avant de manière à pouvoir placer vos pieds sous la traverse
inférieure rembourrée. Les creux de vos genoux reposent sur le rouleau rembourré
au-dessus de la surface d'appui.
• Tendez les muscles de votre estomac. Abaissez lentement le haut de votre corps.
• Maintenez la tension et soulevez le haut du corps d'environ 45 °, puis tournez
légèrement le haut du corps alternativement vers la gauche et vers la droite.
• Baissez à nouveau le haut de votre corps lentement.
• Évitez de cambrer le dos pendant cet exercice.
Muscles abdominaux inférieurs
ATTENTION !
Risque de blessure!
Placez votre tête avec précaution et avec des mouvements lents sur le
rembourrage et veillez à ne pas vous cogner la tête pendant l'exercice.
Cet exercice peut être limité ou impossible pour les personnes de plus
de 190 cm.
3
34
• Pour cet exercice, montez la poignée avec l'écrou en plastique tourné vers
l'extérieur du banc.
• Allongez-vous avec votre dos sur le banc de sport. Déplacez vos bras vers l'arrière
au-dessus de votre tête et tenez-vous aux poignées de la barre transversale
supérieure.
• Tirez vos jambes vers le haut en contractant les muscles abdominaux inférieurs, les
genoux pointant vers la tête.
• Abaissez lentement vos jambes sans toucher le sol avec vos pieds.
• Évitez de cambrer le dos pendant cet exercice.
Biceps
Ajustez les bandes de fitness
à la longueur appropriée à votre
10
taille. Pour ce faire, utilisez la vis de réglage située sur la poignée
des bandes de fitness. Assurez-vous ensuite que la vis est bien
serrée.
4
• Placez-vous devant le banc de sport. Vos pieds reposent sur le pied d'appui du banc
de sport afin de fixer le banc au sol.
Exemples d'exercices
35
Publicité
