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Instructions d'exercice
• Commencez toujours votre session d'entraînement par des exercices
d'échauffement.
• Portez des vêtements et des chaussures de sport adaptés lorsque
vous faites de l'exercice.
• Tenez les poignées des deux mains lorsque vous montez ou
descendez du banc de sport. Montez ou descendez du banc avec
précaution.
• Faites attention à la tension de votre corps et à garder un bon
équilibre pendant votre entraînement. Assurez-vous de prendre une
position d'entraînement sûre et, si nécessaire, utilisez vos pieds pour
vous soutenir.
• Exécutez les exercices lentement et consciencieusement et évitez les
mouvements saccadés.
Si vous n'êtes pas sûr d'avoir effectué correctement un exercice, consultez un
entraîneur de fitness professionnel ou renseignez-vous sur Internet ou dans la
littérature spécialisée. L'entraînement avec le banc de sport est conçu pour intensifier
votre force et développer vos muscles. Effectuez tous les mouvements lentement et
en douceur. Des mouvements saccadés peuvent nuire à votre santé.
ATTENTION !
Risque de blessure!
Une utilisation incorrecte des bandes de fitness peut entraîner des
blessures.
• Ne tendez jamais les bandes de fitness au-delà de leur longueur
maximale (en raison de votre taille, par exemple). La longueur
maximale est de 185 cm avec un réglage de la bande de 90 cm.
Longueur maximale des bandes de fitness lorsqu'elles sont utilisées
comme extenseurs: 185 cm (pour un réglage de la bande de 90 cm).
• Ne réglez pas la bande de fitness à une longueur inférieure à 60 cm
(voir le marquage rouge sur les bandes de fitness).
• Fixez une longueur entre 60 et 90 cm (voir les marques rouges et
blanches)
• Saisissez les poignées.
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• Veillez à manipuler les bandes de fitness correctement. Tenez les
poignées horizontalement lorsque vous tirez sur les bandes de
fitness.
• N'enroulez pas les bandes de fitness autour de vos poignets.
• Avant chaque séance d'entraînement avec les bandes de fitness,
vérifiez que les mousquetons sont bien fixés aux œillets.
Exemples d'exercices
Muscles abdominaux avant
1
• Réglez le pied d'appui avant de manière à pouvoir placer vos pieds sous la traverse
inférieure rembourrée. Les creux de vos genoux reposent sur le rouleau rembourré
au-dessus de la surface d'appui.
• Tendez les muscles de votre estomac. Abaissez lentement le haut de votre corps.
• Maintenez la tension et soulevez le haut de votre corps d'environ 45 °. De nouveau,
abaissez lentement le haut de votre corps.
• Évitez de cambrer le dos pendant cet exercice.
Instructions d'exercice / Exemples d'exercices
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