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Esercizi esemplificativi
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• Per eseguire questo esercizio, montare l'impugnatura con il dado di plastica rivolto
lontano dalla panca per esercizi.
• Sdraiati con la schiena appoggiata sulla panca per esercizi. Portare le braccia
all'indietro sopra la testa e aggrapparsi alle impugnature della traversa superiore.
• Sollevare le gambe con le ginocchia rivolte verso la testa contraendo i muscoli
addominali inferiori.
• Abbassare le gambe lentamente senza toccare il suolo con i piedi.
• Evitare di inarcare la schiena durante questo esercizio.
Bicipiti
Regolare le fasce da fitness
alla lunghezza adeguata alla
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propria altezza. Per farlo, usare la vite di regolazione
sull'impugnatura delle fasce da fitness. Assicurarsi che la vite
sia ben serrata.
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• Posizionarsi di fronte alla panca per esercizi. I piedi poggiano sulla base di appoggio
della panca per esercizi in modo da fissare la panca al pavimento.
• Tenere le fasce da fitness in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto.
Abbassare simultaneamente le fasce da fitness con un movimento costante. Tenete
i gomiti vicino al corpo.
• Abbassare le braccia in modo calmo e controllato. Abbassare le fasce da fitness
soltanto finché si percepisce una tensione.
Muscoli delle braccia e delle spalle
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• Per eseguire questo esercizio, montare l'impugnatura con il dado di plastica
rivolto lontano dalla panca per esercizi.
• Sedersi sulla panca per esercizi come raffigurato. Sostenersi con i piedi. Tenere le
fasce da fitness in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto.
• Portare le braccia alla posizione di partenza laterale. Quindi sollevare la parte
superiore delle braccia lateralmente finché le mani non sono all'altezza della testa.
• Abbassare simultaneamente entrambe le braccia fino alla posizione di partenza e
poi sollevarle di nuovo.
Esercizi esemplificativi
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