Crane ANS-18-026 Mode D'emploi page 27

Istruzioni per l'esecuzione degli esercizi / Esercizi esemplificativi
• Assicuratevi di maneggiare correttamente le fasce da fitness. Tenere
le impugnature orizzontalmente mentre si tirano le fasce da fitness.
• Non avvolgere le fasce da fitness intorno ai polsi.
• Prima di ogni allenamento con le fasce da fitness, controllare che i
moschettoni siano fissati saldamente agli occhielli.
Esercizi esemplificativi
Muscoli addominali anteriori
1
• Regolare la base di appoggio anteriore in modo da poter mettere i piedi sotto la
traversa imbottita inferiore. Le cavità delle ginocchia si appoggiano al rullo
imbottito sopra la superficie di appoggio.
• Contrarre i muscoli addominali. Abbassare lentamente la parte superiore del corpo.
• Mantenere la tensione e sollevare la parte superiore del corpo di circa 45°. Tornare
ad abbassate lentamente la parte superiore del corpo.
• Evitare di inarcare la schiena durante questo esercizio.
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Muscoli addominali anteriori e laterali
2
• Regolare la base di appoggio anteriore in modo da poter mettere i piedi sotto la
traversa imbottita inferiore. Le cavità delle ginocchia si appoggiano al rullo
imbottito sopra la superficie di appoggio.
• Contrarre i muscoli addominali. Abbassare lentamente la parte superiore del corpo.
• Mantenere la tensione e sollevare la parte superiore del corpo di circa 45°. Quindi
ruotare leggermente la parte superiore del corpo a sinistra e a destra in maniera
alternata.
• Tornare ad abbassate lentamente la parte superiore del corpo.
• Evitare di inarcare la schiena durante questo esercizio.
Muscoli addominali inferiori
ATTENZIONE!
Pericolo di lesioni!
Posizionare la testa delicatamente e con movimenti lenti
sull'imbottitura e prestare attenzione a non urtare la testa durante
l'esercizio.
Questo esercizio può essere limitato o impossibile per persone più alte
di 190 cm.
Esercizi esemplificativi
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