Crane ANS-18-026 Mode D'emploi page 8

Übungsbeispiele
Übungsbeispiele
Vordere Bauchmuskulatur
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• Stellen den vorderen Standfuss so ein, dass Sie Ihre Füsse unter der unteren
gepolsterten Querstange fixieren können. Ihre Kniekehlen liegen an der Polsterrolle
oberhalb der Auflagefläche an.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an. Senken Sie den Oberkörper langsam ab.
• Behalten Sie die Anspannung bei und heben Sie den Oberkörper um ca. 45° an.
Senken Sie den Oberkörper anschliessend wieder langsam ab.
• Vermeiden Sie bei dieser Übung ein Hohlkreuz.
Vordere und seitliche Bauchmuskulatur
2
• Stellen den vorderen Standfuss so ein, dass Sie Ihre Füsse unter der unteren
gepolsterten Querstange fixieren können. Ihre Kniekehlen liegen an der Polsterrolle
oberhalb der Auflagefläche an.
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• Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an. Senken Sie den Oberkörper langsam ab.
• Behalten Sie die Anspannung bei und heben Sie den Oberkörper um ca. 45° an und
dabei drehen Sie den Oberkörper abwechselnd leicht nach links und rechts.
• Senken Sie den Oberkörper anschliessend wieder langsam ab.
• Vermeiden Sie bei dieser Übung ein Hohlkreuz.
Untere Bauchmuskulatur
Verletzungsgefahr!
VORSICHT!
Platzieren Sie Ihren Kopf vorsichtig und mit
langsamen Bewegungen auf der Polsterung und geben Sie während der
Übung acht, dass Sie sich nicht den Kopf stossen.
Diese Übung ist für Personen mit mehr als 190 cm Körpergrösse evtl. nur
eingeschränkt oder nicht durchführbar.
3
• Montieren Sie den Handgriff 2 bei dieser Übung so, dass die Kunststoffmutter von
der Trainingsbank weg zeigt.
• Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Trainingsbank. Führen Sie die Arme über den
Kopf nach hinten und halten Sie sich an den Handgriffen der obersten Querstange
fest.
• Ziehen Sie Ihre Beine unter Anspannung der unteren Bauchmuskulatur nach oben,
die Knie zeigen Richtung Kopf.
• Senken Sie die Beine langsam wieder ab, ohne mit den Füssen den Boden zu
berühren.
• Vermeiden Sie bei dieser Übung ein Hohlkreuz.
Übungsbeispiele
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