Strečing - Crivit 305690 Notice D'utilisation

Dvíhanie zohnutých nôh
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: priame brušné
svaly
Východisková pozícia
1. Náčinie umiestnite tak, aby rukoväte smerovali
od konštrukcie nahor.
2. Napnite svaly pliec, hrudníka a rúk.
3. Podoprite sa o náčinie. Ruky pri tom držte
vždy mierne ohnuté.
4. Zohnite nohy v kolenách tak, aby sa nohy
odlepili od podložky.
Koncová poloha
5. Napnite brušné svaly.
6. Dvíhajte zohnuté nohy dovtedy, kým nebudú
stehná horizontálne s podložkou.
7. Zohnuté nohy znovu kontrolovane spúšťajte
dovtedy, kým nebudú stehná vertikálne s
podložkou.
8. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát.
Dôležité: Dbajte na to, aby boli svaly
ramenného pletenca vždy napnuté.
Výpad dozadu (obr. J)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: stehenný sval,
svaly predkolenia a sedacie svaly
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy
namontujte ako Slackline.
2. Postavte sa chrbtom k náčiniu a jednu nohu
položte do stredu balančných popruhov
slackline.
3. Druhú nohu dajte dva kroky pred ňu.
4. Telo držte vzpriamené s pohľadom upretým
dopredu.
Koncová poloha
5. Napnite sedacie svaly, svaly nôh a trupu.
6. Zohnite kolená a telo spustite tak, aby vaše
predné koleno zvieralo 90° uhol.
7. Počas pohybu zostáva telo vzpriamené a
rovné. Pohľad smeruje dopredu.
8. Nohy znovu vystrite späť do vzpriamenej
pozície.
9. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát a potom
nohy vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby ste v hlbokej
pozícii výpadu koleno nevytáčali
dovnútra. Kolená držte rovno.
All manuals and user guides at all-guides.com
(obr. I)
Podpor ležmo s kruhmi (obr. K)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: svaly hrudníka
a rúk
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene.
2. Kruhy zaveste do popruhov.
3. Rukami uchopte kruhy a prejdite do pozície
podporu ležmo.
4. Napnite svaly trupu.
5. Vrchnú časť tela a nohy udržiavajte v jednej
línii.
Koncová poloha
6. Napnite svaly rúk a hrudníka.
7. Pomaly zohnite ruky.
8. Kontrolovane spustite celé telo.
9. Vystrite ruky a telo opäť vytlačte nahor.
10.Cvičenie opakujte 12- až 15-krát.
Dôležité: Dbajte na to, aby boli ruky vo
vzpriamenej polohe vždy mierne zohnuté.
Bočný podpor na predlaktiach (obr. L)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: bočné brušné
svaly
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy
namontujte ako Slackline.
2. Ľahnite si pred náčinie na ľubovoľný bok.
3. Obidve nohy si položte jednu cez druhú do
stredu balančných popruhov slackline.
4. Lakeť umiestnite priamo pod ramenný kĺb.
5. Napnite svaly ruky, trupu a nôh.
6. Podoprite sa o lakeť.
7. Nadvihnite panvu, horná časť tela a nohy sú v
jednej línii.
Koncová poloha
8. Panvu zodvihnite čo najvyššie.
9. Panvu znovu kontrolovane spustite, až kým
horná časť tela a nohy nebudú v jednej línii.
10.Cvičenie opakujte 12- až 15-krát a potom
zmeňte stranu.
Strečing
Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte.
V nasledujúcom texte vám na tento účel opíšeme
jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát na
každú stranu, vždy po 15–30 sekúnd.
SK 45