Závěrečné Protažení - Crivit 305690 Notice D'utilisation

7. Pokrčené nohy opět kontrolovaně spusťte dolů
zpět do svislé polohy.
8. Opakujte tento cvik 12 až 15 krát.
Důležité: Dbejte na to, abyste měli
svalstvo ramenního pletence stále
napjaté.
Výpad vzad (obr. J)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny:
Stehenní, bércové a hýžďové svalstvo
Výchozí poloha
1. Výrobek postavte nastojato a montujte pásy
jako slackline.
2. Postavte se zády k výrobku a jednou nohu
dejte doprostřed na slackline.
3. Druhou nohu dejte o dvě délky kroku
dopředu.
4. Trup držte vzpřímeně a dívejte se před sebe.
Konečná poloha
5. Napněte svalstvo hýždí, nohou a trupu.
6. Pokrčte koleno a spusťte se dolů, dokud
předním kolenem nedosáhnete úhlu 90°.
7. Během tohoto pohybu zůstává trup vzpřímený
a rovný. Pohled směřuje vpřed.
8. Nohy opět propněte, zpět do vzpřímené
polohy.
9. Opakujte tento cvik 12 až 15 krát a pak nohu
vyměňte.
Důležité: Dbejte na to, abyste v hluboké
pozici výpadu nenakláněli koleno
dovnitř. Držte kolena rovně.
Kliky na kruzích (obr. K)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Hrudní
a pažní svalstvo
Výchozí poloha
1. Postavte výrobek nastojato.
2. Zavěste do popruhů kruhy.
3. Uchopte kruhy rukama a přejděte do polohy
kliku.
4. Napněte svalstvo trupu.
5. Trup a nohy držte v jedné rovině.
Konečná poloha
6. Napněte pažní a hrudní svaly.
7. Pomalu ohněte paže.
8. Kontrolovaným pohybem spusťte celé tělo
dolů.
9. Napněte paže a tlačte tělo opět nahoru.
10.Opakujte tento cvik 12 až 15 krát.
40 CZ
All manuals and user guides at all-guides.com
Důležité: Dbejte na to, abyste měli
paže v napnutém stavu vždy mírně
pokrčené.
Boční podpor na předloktí (obr. L)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Boční
břišní svalstvo
Výchozí poloha
1. Výrobek postavte nastojato a montujte pásy
jako slackline.
2. Položte se před výrobek na bok dle svého
výběru.
3. Obě nohy dejte doprostřed na slackline.
4. Dejte loket přímo pod ramenní kloub.
5. Napněte svalstvo paže, trupu a nohou.
6. Zapřete se o loket.
7. Zvedněte pánev a trup a nohy mějte v jedné
rovině.
Konečná poloha
8. Zvedněte pánev co nejvýš nahoru.
9. Pánev kontrolovaným pohybem spusťte zpět
dolů, dokud trup a nohy nebudou v jedné
rovině.
10.Opakujte tento cvik 12 až 15 krát a pak
změňte stranu.
Závěrečné protažení
Po každém cvičením si udělejte dostatek času
na protažení. Níže naleznete popis několika
jednoduchých cviků.
Každé cvičení byste měli udělat vždy 3 krát na
každou stranu po dobu 15–30 sekund.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se a uvolněte se. Jemně zatlačte
hlavu jednou rukou nejprve doleva,
poté doprava. Tímto cvičením si protáhnete
boční strany krku.
Paže a ramena
1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby
pravá ruka spočívala mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte
dozadu.
4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.