Crivit 305690 Notice D'utilisation page 35

2. Połóż się na plecach przed urządzeniem i
połóż ręce wzdłuż ciała.
3. Połóż stopy na slackline.
Pozycja końcowa
4. Napnij mięśnie pośladków, nóg i tułowia.
5. Podnieś miednicę i rozciągnij staw biodrowy,
aż utworzysz linię prostą z górną częścią
ciała i udami.
6. Opuść miednicę w kontrolowany sposób, aż
miednica niemal dotknie ziemi.
7. Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy.
Unoszenie zgiętych nóg
Główne grupy mięśni: Proste mięśnie brzucha
Pozycja wyjściowa
1. Ustaw urządzenie tak, aby uchwyty ramy były
w górze.
2. Napnij mięśnie ramion, klatki piersiowej i rąk.
3. Wesprzyj się na urządzeniu. Przy tym trzymaj
ręce lekko ugięte.
4. Zegnij kolana, aby stopy utraciły kontakt z
podłogą.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie brzucha.
6. Unieś zgięte nogi, aż uda będą ułożone
poziomo w stosunku do podłogi.
7. Opuść zgięte nogi w kontrolowany sposób,
aż uda będą ułożone pionowo w stosunku do
podłogi.
8. Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy.
Ważne: Upewnij się, że mięśnie w pasie
są cały czas naprężone.
Wykrok w tył (rys. J)
Główne grupy mięśni: Mięśnie ud, łydek i
pośladków
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto i zamontuj taśmy jako
slackline.
2. Stań tyłem do urządzenia i postaw jedną
nogę na środku pasa slackline.
3. Postaw drugą nogę na odległość dwóch
kroków do przodu.
4. Utrzymuj górną część ciała wyprostowaną, a
oczy skierowane prosto przed siebie.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie pośladków, nóg i tułowia.
6. Zegnij kolana i opuść ciało, aż przednie
kolano osiągnie kąt 90°.
All manuals and user guides at all-guides.com
(rys. I)
7. Podczas tego ruchu górna część ciała
pozostaje w pionie i wyprostowana. Oczy
skierowane są do przodu.
8. Wyprostuj nogi, z powrotem do pozycji
pionowej.
9. Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy,
a następnie zmień nogę.
Ważne: Uważaj, aby będąc w niskiej
pozycji w czasie wykonywania
wykroku nie przechylać kolan do
środka. Trzymaj kolana prosto.
Pompki z pierścieniami (rys. K)
Główne grupy mięśni: Mięśnie klatki piersiowej
i rąk
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto.
2. Powieś pierścienie w pasach.
3. Chwyć pierścienie i przejdź do pozycji do
pompek.
4. Napnij mięśnie tułowia.
5. Utrzymuj górną część ciała i nogi w prostej
linii.
Pozycja końcowa
6. Napnij mięśnie rąk i klatki piersiowej.
7. Powoli ugnij ręce.
8. Obniż całe ciało w kontrolowany sposób.
9. Wyprostuj ręce i wypchnij całe ciało z
powrotem do góry.
10. Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy.
Ważne: Upewnij się, że ramiona są
zawsze lekko zgięte podczas rozciągania.
Boczna deska (rys. L)
Główne grupy mięśni: Boczne mięśnie brzucha
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto i zamontuj taśmy jako
slackline.
2. Połóż się na wybranej stronie przed
urządzeniem.
3. Połóż obie stopy jedna na drugiej na środku
na pasie slackline.
4. Umieść łokieć bezpośrednio pod stawem
barkowym.
5. Napnij mięśnie rąk, tułowia i nóg.
6. Wesprzyj się na łokciu.
7. Podnieś miednicę i utwórz linię prostą między
górną częścią ciała i nogami.
PL 35