Übungsvorschläge - Crivit 305690 Notice D'utilisation

Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei-
bis dreimal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts. Wiederholen Sie diese
Bewegung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in
eine, dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben.
Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne
beugen, werden alle Muskeln optimal aufge-
wärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne und wechseln Sie nach einer
Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiter zu atmen!
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen vorgestellt.
Ausfallschritt nach vorn
Hauptmuskelgruppe/n: Oberschenkel-,
Unterschenkel- und Gesäßmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin und
montieren Sie die Bänder als Slackline.
2. Stellen Sie ein Bein mittig auf die Slackline.
3. Stellen Sie das andere Bein in doppelter
Schrittlänge nach hinten.
4. Halten Sie den Oberkörper gerade und den
Blick nach vorn gerichtet.
Endposition
5. Spannen Sie Gesäß-, Bein-, und Rumpf-
muskulatur an.
6. Beugen Sie die Knie und senken Sie
den Körper ab, bis Sie mit dem hinteren
Kniegelenk handbreit über dem Boden stehen.
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(Abb. E)
7. Während der Bewegung bleibt der Ober-
körper aufrecht und gerade. Der Blick ist nach
vorn gerichtet.
8. Strecken Sie die Beine wieder durch, zurück in
den aufrechten Stand.
9. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal
und wechseln Sie dann das Bein.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass in der tiefen
Ausfallschrittposition die Knie nicht nach
innen kippen. Halten Sie die Knie gerade.
Waden strecken (Abb. F)
Hauptmuskelgruppe/n: Unterschenkelmuskulatur
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf die Seite.
2. Stellen Sie sich vor den Artikel und greifen Sie
mit den Händen die Enden des Gestells.
3. Machen Sie einen großen Schritt nach hinten,
sodass Sie auf den Zehenspitzen stehen
können.
4. Halten Sie den Rücken gerade und den Blick
nach vorn gerichtet.
Endposition
5. Spannen Sie die Beinmuskulatur an.
6. Drücken Sie die Fersen nach unten, bis Sie
eine Spannung in der Wadenmuskulatur
spüren.
7. Bleiben Sie einen Moment so und heben Sie
dann die Fersen wieder zur Entspannung der
Wadenmuskulatur..
8. Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 Mal.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
darauf, kein Hohlkreuz zu machen und
das Becken gerade zu halten.
Dips (Barrenstütz) (Abb. G)
Hauptmuskelgruppe/n: Brust- und Armmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin.
2. Spannen Sie Schulter-, Brust- und
Armmuskulatur an.
3. Stützen Sie sich auf dem Artikel auf. Halten
Sie die Arme dabei immer leicht gebeugt.
4. Beugen Sie das Kniegelenk, sodass Sie den
Kontakt mit den Füßen zum Boden verlieren.
Endposition
5. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an.
6. Beugen Sie langsam die Arme.