Príklady Cvikov - Crivit 305690 Notice D'utilisation

3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
dýchať!
Príklady cvikov
V nasledujúcich riadkoch vám predstavíme
niektoré z mnohých cvikov.
Výpad dopredu
(obr. E)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: stehenný sval,
svaly predkolenia a sedacie svaly
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy
namontujte ako Slackline.
2. Jednu nohu dajte do stredu balančného
popruhu slackline.
3. Druhú nohu dajte dva kroky za ňu.
4. Telo držte vzpriamené s pohľadom upretým
dopredu.
Koncová poloha
5. Napnite sedacie svaly, svaly nôh a trupu.
6. Zohnite kolená a telo spustite tak, aby ste
zadným kolenom stáli na šírku dlane nad
zemou.
7. Počas pohybu zostáva telo vzpriamené a
rovné. Pohľad smeruje dopredu.
8. Nohy znovu vystrite späť do vzpriamenej
pozície.
9. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát a potom
nohy vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby ste v hlbokej
pozícii výpadu koleno nevytáčali
dovnútra. Kolená udržiavajte rovno.
Natiahnutie lýtok (obr. F)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: svaly
predkolenia
Východisková pozícia
1. Náčinie položte na bok.
2. Postavte sa pred náčinie a rukami uchopte
konce konštrukcie.
3. Urobte veľký krok dozadu tak, aby ste mohli
stáť na špičkách.
4. Chrbát udržiavajte rovný s pohľadom
zameraným dopredu.
Koncová poloha
5. Napnite svaly nôh.
44 SK
All manuals and user guides at all-guides.com
6. Päty stlačte nadol, až kým nepocítite napätie v
lýtkových svaloch.
7. Zostaňte tak chvíľku, potom päty znovu
zodvihnite a uvoľnite lýtkové svaly.
8. Cvičenie opakujte 15- až 20-krát.
Dôležité: počas cvičenia dbajte na to,
aby ste sa neprehýbali v krížovej časti a
držali chrbát rovný.
Dipy (obr. G)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: svaly hrudníka
a rúk
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene.
2. Napnite svaly pliec, hrudníka a rúk.
3. Podoprite sa o náčinie. Ruky pri tom držte
vždy mierne ohnuté.
4. Zohnite nohy v kolenách tak, aby sa nohy
odlepili od podložky.
Koncová poloha
5. Napnite svaly trupu.
6. Pomaly zohnite ruky.
7. Kontrolovane spúšťajte celé telo dovtedy, kým
nebude horná časť ramien horizontálne so
zemou.
8. Vystrite ruky a vytlačte celé telo znovu nahor.
9. Cvičenie opakujte 8- až 12-krát.
Dôležité: Dbajte na to, aby ste počas
celého pohybu boli vertikálne so zemou
a aby boli svaly ramenného pletenca
neustále napnuté.
Preťahovanie bedier (obr. H)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: zadná strana
stehien a sedacie svaly
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy
namontujte ako Slackline.
2. Ľahnite si na chrbát pred náčinie a ruky
položte vedľa seba.
3. Nohy položte na balančné popruhy slackline.
Koncová poloha
4. Napnite sedacie svaly, svaly nôh a trupu.
5. Nadvihnite panvu a bedrové kĺby naťahujte
dovtedy, kým nebudú s hornou časťou tela a
stehnami v jednej rovine.
6. Panvu znovu kontrolovane spúšťajte dovtedy,
kým sa takmer nedotkne podložky.
7. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát.