Crivit 305690 Notice D'utilisation page 30

2. Ga voor het artikel op uw rug liggen en leg
uw armen naast uw lichaam.
3. Leg uw voeten op het slappe koord.
Eindpositie
4. Span uw bil-, been- en rompspieren aan.
5. Til uw bekken op en strek uw heupen zo ver
op dat uw lichaam en bovenbenen een rechte
lijn vormen.
6. Laat uw bekken gecontroleerd zakken totdat u
met uw bekken bijna de grond raakt.
7. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer.
Gebogen benen optillen
Hoofdspiergroep(en): Rechte buikspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel zo neer dat de grepen op het
frame zich aan de bovenkant bevinden.
2. Span uw schouder-, borst- en armspieren aan.
3. Druk uzelf op de artikelen op. Houd de armen
hierbij altijd licht gebogen.
4. Buig uw knieën zodat uw voeten geen contact
meer maken met de vloer.
Eindpositie
5. Span uw buikspieren aan.
6. Til uw gebogen benen op totdat uw
bovenbenen zich horizontaal met de vloer
bevinden.
7. Laat uw gebogen benen gecontroleerd weer
zakken totdat uw bovenbenen zich verticaal
met de vloer bevinden.
8. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer.
Belangrijk: Let erop dat de spieren
in uw schouders steeds gespannen
blijven.
Uitvalstap naar achteren (afb. J)
Hoofdspiergroep(en): Bovenbeen-, onderbeen-,
bilspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind en monteer de linten
als Slackline.
2. Ga met uw rug naar het artikel staan en
leg één been op het midden van het slappe
koord.
3. Zet het andere been een dubbele pasafstand
naar voren.
4. Houd het bovenlichaam recht en de blik naar
voren gericht.
30 NL/BE
All manuals and user guides at all-guides.com
(afb. I)
Eindpositie
5. Span uw bil-, been- en rompspieren aan.
6. Buig uw knie en laat uw lichaam naar
beneden zakken totdat uw voorste knie zich in
een hoek van 90° bevindt.
7. Houd uw bovenlichaam gedurende de
beweging rechtop. Houd de blik naar voren
gericht.
8. Strek uw benen weer totdat ze weer recht zijn.
9. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer en
wissel dan naar uw andere been.
Belangrijk: Let op dat de knieën in de
diepste uitstappositie niet naar binnen
kantelen. Houd de knieën recht.
Ligsteun met ringen (afb. K)
Hoofdspiergroep(en): Borst- en armspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind.
2. Hang de ringen aan de banden.
3. Pak de ringen met beide handen beet en
plaats uzelf in de ligsteunhouding.
4. Span uw schouderspieren aan.
5. Houd uw bovenlichaam en benen in een
rechte lijn.
Eindpositie
6. Span uw arm- en borstspieren aan.
7. Buig langzaam uw armen.
8. Laat uw lichaam gecontroleerd zakken.
9. Strek uw armen en druk uw lichaam weer
naar boven.
10.Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer.
Belangrijk: Let erop dat uw armen
in gestrekte toestand altijd licht zijn
gebogen.
Zijdelingse onderarmsteun (afb. L)
Hoofdspiergroep(en): Zijdelingse buikspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind en monteer de linten
als Slackline.
2. Ga aan een lichaamskant naar keuze voor
het artikel liggen.
3. Leg beide voeten over elkaar in het midden
op het slappe koord.
4. Plaats uw elleboog recht onder uw schouder.
5. Span uw arm-, romp- en beenspieren aan.
6. Steun op uw elleboog.