Propozycje Ćwiczeń - Crivit 305690 Notice D'utilisation

Ręce i ramiona
1. Skrzyżuj ręce za plecami i delikatnie
pociągnij w górę. Jeśli pochylisz przy tym
górną część ciała do przodu, rozgrzewają się
wszystkie mięśnie.
2. Zataczaj kręgi jednocześnie ramionami do
przodu i zmień kierunek po jednej minucie.
3. Przyciągnij ramiona do uszu i ponownie
opuść ramiona.
4. Zataczaj kręgi lewą i prawą ręką
naprzemiennie do przodu i po jednej minucie
do tyłu.
Ważne: Nie zapomnij przy tym
spokojnie oddychać!
Propozycje ćwiczeń
Tutaj przedstawiamy niektóre z wielu ćwiczeń.
Wykrok do przodu
Główne grupy mięśni: Mięśnie ud, łydek i
pośladków
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto i zamontuj taśmy jako
slackline.
2. Postaw jedną nogę na pasie slackline.
3. Postaw drugą nogę na odległość dwóch
kroków do tyłu.
4. Utrzymuj górną część ciała wyprostowaną, a
oczy skierowane prosto przed siebie.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie pośladków, nóg i tułowia.
6. Zegnij kolana i opuść ciało, aż tylne kolano
znajdzie się na szerokość dłoni nad ziemią.
7. Podczas tego ruchu górna część ciała
pozostaje w pionie i wyprostowana. Oczy
skierowane są do przodu.
8. Wyprostuj nogi, z powrotem do pozycji
pionowej.
9. Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy,
a następnie zmień nogę.
Ważne: Uważaj, aby będąc w niskiej
pozycji w czasie wykonywania
wykroku nie przechylać kolan do
środka. Trzymaj kolana prosto.
Rozciąganie łydek (rys. F)
Główne grupy mięśni: Mięśnie łydek
Pozycja wyjściowa
1. Połóż urządzenie na boku.
34 PL
All manuals and user guides at all-guides.com
(rys. E)
2. Stań przed urządzeniem i chwyć końce ramy.
3. Zrób duży krok w tył, tak by móc stanąć na
czubkach palców stóp.
4. Trzymaj plecy prosto, a oczy skierowane do
przodu.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie nóg.
6. Naciskaj pięty w dół, aż poczujesz napięcie
mięśni łydek.
7. Pozostań przez chwilę w tej pozycji, a
następnie podnieś pięty, aby rozluźnić
mięśnie łydek.
8. Powtórz to ćwiczenie 15 do 20 razy.
Ważne: Podczas ćwiczenia uważaj, aby
nie wyginać ciała do pozycji lordozy i
utrzymywać miednicę prosto.
Pompki na poręczach (rys. G)
Główne grupy mięśni: Mięśnie klatki piersiowej
i rąk
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto.
2. Napnij mięśnie ramion, klatki piersiowej i rąk.
3. Wesprzyj się na urządzeniu. Przy tym ręce
pozostają lekko ugięte.
4. Zegnij kolana, aby stopy utraciły kontakt z
podłogą.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie tułowia.
6. Powoli ugnij ręce.
7. Obniż całe ciało w kontrolowany sposób,
aż ramię będzie znajdowało się poziomo w
stosunku do ziemi.
8. Wyprostuj ręce i wypchnij całe ciało z
powrotem do góry.
9. Powtórz to ćwiczenie 8 do 12 razy.
Ważne: Upewnij się, że podczas
wykonywania ćwiczenia przedramiona
są ustawione pionowo w stosunku do
podłogi, a mięśnie w obręczy barkowej
są zawsze napięte:
Rozciąganie bioder (rys. H)
Główne grupy mięśni: Tylne mięśnie ud i
pośladków
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto i zamontuj taśmy jako
slackline.