Voorbeeldoefeningen - Crivit 305690 Notice D'utilisation

Armen en schouders
1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek
ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij
het bovenlichaam naar boven buigt, worden
alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren
en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze
weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm
naar voren en na een minuut naar achteren.
Belangrijk: Vergeet niet rustig verder te
ademen.

Voorbeeldoefeningen

Hieronder vindt u enkele van de vele oefeningen
die mogelijk zijn.
Uitvalstap naar voren
Hoofdspiergroep(en): Bovenbeen-, onderbeen-,
bilspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind en monteer de linten
als Slackline.
2. Ga met één been op het midden van het
slappe koord staan.
3. Zet het andere been een dubbele pasafstand
naar achteren.
4. Houd het bovenlichaam recht en de blik naar
voren gericht.
Eindpositie
5. Span uw bil-, been- en rompspieren aan.
6. Buig uw knie en laat uw lichaam naar
beneden zakken totdat uw achterste knie zich
een handbreedte boven de grond bevindt.
7. Houd uw bovenlichaam gedurende de
beweging rechtop. Houd de blik naar voren
gericht.
8. Strek uw benen weer totdat ze weer recht zijn.
9. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer en
wissel dan naar uw andere been.
Belangrijk: Let op dat de knieën in de
diepste uitstappositie niet naar binnen
kantelen. Houd de knieën recht.
Kuiten strekken (afb. F)
Hoofdspiergroep(en): Onderbeenspieren
Uitgangspositie
1. Leg het artikel op de zijkant.
All manuals and user guides at all-guides.com
(afb. E)
2. Ga voor het artikel staan en pak met uw
handen de uiteinden van het frame beet.
3. Zet een grote stap naar achteren zodat u op
uw tenen kunt staan.
4. Houd de rug recht en de blik naar voren
gericht.
Eindpositie
5. Span uw beenspieren aan.
6. Duw uw hielen naar beneden totdat u
spanning voelt in de kuitspieren.
7. Blijf even zo staan en til de hielen vervolgens
weer op om de kuitspieren te ontspannen.
8. Herhaal deze oefening 15 tot 20 keer.
Belangrijk: Let er tijdens de oefening op
dat u uw rug niet hol trekt en dat u uw
bekken recht houdt.
Dips (brugsteun) (afb. G)
Hoofdspiergroep(en): Borst- en armspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind.
2. Span uw schouder-, borst- en armspieren aan.
3. Druk uzelf op het artikel op. Houd de armen
hierbij altijd licht gebogen.
4. Buig uw knieën zodat uw voeten geen contact
meer maken met de vloer.
Eindpositie
5. Span uw rompspieren romp aan.
6. Buig langzaam uw armen.
7. Laat uw lichaam gecontroleerd zakken totdat
uw bovenarmen zich horizontaal met de vloer
bevinden.
8. Strek uw armen en druk uw volledige lichaam
weer naar boven.
9. Herhaal deze oefening 8 tot 12 keer.
Belangrijk: Let erop dat uw
onderarmen zich tijdens de volledige
oefening verticaal ten opzichte van de
vloer bevinden en dat de spieren in uw
schouders gespannen blijven.
Heupen strekken (afb. H)
Hoofdspiergroep(en): Spieren achterzijde
bovenbeen en bilspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind en monteer de linten
als Slackline.
NL/BE 29