Crivit 305690 Notice D'utilisation page 13

7. Senken Sie den gesamten Körper kontrolliert
ab, bis der Oberarm horizontal zum Boden
steht.
8. Strecken Sie die Arme und drücken Sie den
gesamten Körper wieder nach oben.
9. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 12 Mal.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass die
Unterarme während des gesamten
Bewegungsablaufs vertikal zum
Boden stehen und die Muskulatur im
Schultergürtel immer angespannt ist.
Hüfte strecken (Abb. H)
Hauptmuskelgruppe/n: Rückseitige
Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin und
montieren Sie die Bänder als Slackline.
2. Legen Sie sich vor dem Artikel auf den Rücken
und platzieren Sie die Arme seitlich neben
dem Körper.
3. Legen Sie Ihre Füße auf die Slackline.
Endposition
4. Spannen Sie Gesäß-, Bein-, und
Rumpfmuskulatur an.
5. Heben Sie das Becken und strecken Sie das
Hüftgelenk durch, bis Sie mit dem Oberkörper
und den Oberschenkeln eine gerade Linie
bilden.
6. Senken Sie das Becken wieder kontrolliert
ab, bis Sie mit dem Becken fast den Boden
berühren.
7. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal.
Gebeugte Beine heben
Hauptmuskelgruppe/n: Gerade
Bauchmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin.
2. Spannen Sie Schulter-, Brust- und
Armmuskulatur an.
3. Stützen Sie sich auf den Artikeln auf. Halten
Sie die Arme dabei immer leicht gebeugt.
4. Beugen Sie das Kniegelenk, sodass Sie den
Kontakt mit den Füßen zum Boden verlieren.
Endposition
5. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
6. Heben Sie die gebeugten Beine an, bis der
Oberschenkel horizontal zum Boden steht.
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(Abb. I)
7. Senken Sie die gebeugten Beine kontrolliert
wieder ab, bis der Oberschenkel vertikal zum
Boden steht.
8. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie die
Muskulatur im Schultergürtel immer
angespannt halten.
Ausfallschritt nach hinten (Abb. J)
Hauptmuskelgruppe/n: Oberschenkel-,
Unterschenkel- und Gesäßmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin und
montieren Sie die Bänder als Slackline.
2. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Artikel
und mit einem Bein mittig auf die Slackline.
3. Stellen Sie das andere Bein in doppelter
Schrittlänge nach vorn.
4. Halten Sie den Oberkörper gerade und den
Blick nach vorn gerichtet.
Endposition
5. Spannen Sie Gesäß-, Bein-, und Rumpfmusku-
latur an.
6. Beugen Sie die Knie und senken Sie den
Körper ab, bis Sie mit dem vorderen
Kniegelenk einen 90°-Winkel erreichen.
7. Während der Bewegung bleibt der
Oberkörper aufrecht und gerade. Der Blick ist
nach vorn gerichtet.
8. Strecken Sie die Beine wieder durch, zurück in
den aufrechten Stand.
9. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal
und wechseln Sie dann das Bein.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass in der
tiefen Ausfallschrittposition die Knie
nicht nach innen kippen. Halten Sie die
Knie gerade.
Liegestütz mit Ringen (Abb. K)
Hauptmuskelgruppe/n: Brust- und Armmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin.
2. Hängen Sie die Ringe in die Bänder.
3. Greifen Sie die Ringe mit den Händen und
gehen Sie in eine Liegestützposition.
4. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an.
5. Halten Sie den Oberkörper und die Beine in
einer geraden Linie.
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