Opwarmen; Opnieuw Stretchen; Oefeningen - Crane FLX-SR-02 Mode D'emploi

verschillende oefeningen terwijl u naar muziek luistert om nog
meer van het sporten te genieten.

Opwarmen

Net zoals er een warming-up voor elke sportsessie moet
worden gedaan, moet een warming-down na een sessie
worden gedaan. Een warming-down brengt de ontspannings-
fase op gang, brengt de lichaamstemperatuur weer omlaag en
illustreert de overgang van stress naar ontspanning.

Opnieuw stretchen

Zoals eerder gezegd, kunt u uw spieren tijdens de warming-up
alvast licht stretchen. Na het sporten moet u opnieuw uw
spieren stretchen. Door opnieuw te stretchen wordt de spier
terug op oorspronkelijke lengte ervan gebracht en voorkomt
zo spierverkorting. Hoe zwaarder het sporten, hoe
belangrijker het is om daarna te opnieuw te stretchen.
Opnieuw stretchen is vooral belangrijk voor de belangrijkste
spiergroepen die tijdens het sporten worden gebruikt. Het
stretchen moet voelbaar zijn, maar mag geen pijn doen.
De stretchtijd is ongeveer 20 seconden voor elke spier.

Oefeningen

Voor de warming-up voor het touwtje springen kunt u, naast
de gebruikelijke oefeningen, uw voeten actief aanspannen en
strekken en met uw handen cirkelen. Verander tussendoor ook
de richting. Elke sprong moet ook eerst zonder touw worden
geoefend.
Neem de handgrepen losjes in beide handen. Houd uw schou-
ders ontspannen, uw bovenlichaam rechtop en uw ellebogen
14