Phase De Repos; Étirements Après L'effort; Exercices - Crane FLX-SR-02 Mode D'emploi

Phase de repos

Tout comme il est important de s'échauffer avant chaque unité
d'entraînement, il faut également se reposer après une séance.
Le repos amorce la phase de décontraction, réduit le métabo-
lisme et passe de la charge à la détente.
Étirements après l'effort
Comme indiqué précédemment, vous pouvez étirer douce-
ment vos muscles au cours de l'échauffement. Après l'entraî-
nement, vous devez impérativement étirer vos muscles. Un
étirement après l'effort ramène le muscle à sa longueur initiale
et évite ainsi un raccourcissement musculaire. Plus l'entraî-
nement a été intense, plus il est important de s'étirer après
l'effort.
Les étirements après l'effort sont particulièrement importants
pour les groupes de muscles qui ont été ciblés au cours de
l'entraînement. Vous devez sentir que les muscles s'étirent sans
pour autant avoir mal. Étirez chaque muscle pendant
20 secondes environ.

Exercices

Outre les exercices habituels, vous pouvez aussi pointer et
relever les pieds et faire des cercles avec les poignets pour
vous échauffer avant de sauter à la corde. Pensez aussi à
changer de direction au cours de l'échauffement. Commencez
toujours par essayer chaque saut sans la corde à sauter.
Saisissez les poignées dans les mains sans trop forcer. Tenez-
vous le dos droit, les épaules relâchées et les coudes près du
corps. Vos jambes doivent être droites lorsque vous sautez et
légèrement fléchies en atterrissant.
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