Abwärmen; Nachdehnen; Übungen - Crane FLX-SR-02 Mode D'emploi

Kombinieren Sie verschiedene Übungen und hören Sie dabei
Musik, um Ihr Training noch mehr zu genießen.
Abwärmen
Genauso wie vor jeder Trainingseinheit eine Aufwärmung
durchgeführt werden sollte, sollte nach einer Einheit eine
Abwärmung stattfinden. Eine Abwärmung leitet die Entspan-
nungsphase ein, fährt die Betriebstemperatur des Körpers
wieder herunter und verdeutlicht den Wechsel von Belastung
zur Entspannung.

Nachdehnen

Wie bereits erwähnt, können Sie während des Aufwärmens
Ihre Muskeln leicht vordehnen. Nach dem Training sollten Sie
Ihre Muskeln unbedingt nachdehnen. Ein Nachdehnen bringt
den Muskel wieder in seine Ausgangslänge und verhindert
so Muskelverkürzungen. Je anstrengender das Training war,
desto wichtiger ist das Nachdehnen.
Besonders wichtig ist das Nachdehnen für die im Training
beanspruchten Hauptmuskelgruppen. Die Dehnung sollte zu
spüren sein, aber nicht schmerzen. Die Dehndauer beträgt
etwa 20 Sekunden für jeden Muskel.
Übungen
Zum Aufwärmen für das Seilspringen können Sie neben den
üblichen Übungen die Füße aktiv anziehen und strecken und
mit den Händen kreisen. Wechseln Sie dabei zwischendurch
auch die Richtung. Jeder Sprung sollte zudem zuerst ohne Seil
geübt werden.
Nehmen Sie die Handgriffe locker in beide Hände. Halten Sie
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