Sport-thieme ST 310 Mode D'emploi page 86

Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing
Rekoefeningen voor de beenspieren
De op de volgende pagina afgebeelde rekoefeningen zijn principieel zowel geschikt voor het
opwarmen als ook voor de afkoelfase na de training.
Daarbij dient echter in acht te worden genomen, dat de uitrekking tijdens de opwarmfase slechts
kort (ca. 5 tot 10 seconden) wordt gehouden en daarna weer wordt ontspannen. Dit dient de
spierspanning te verhogen en de spieren op de daaropvolgende training voor te bereiden.
In de afkoelfase dienen de uitrekkingen langer (minimum 30 seconden) te worden gehouden, om de
spierspanning na een trainingsbelasting weer te verlagen.
De op de volgende pagina weergegeven oefeningen zijn slechts voorbeelden U kunt deze graag
aanvullen met verdere oefeningen of andere oefeningen gebruiken. Wij bevelen u behalve een
gesprek met uw arts overeenkomstig verder leidende literatuur aan over het thema „rekken",
„opwarmen en afkoelen" enz.
Algemeen geldt, dat u rekoefeningen nooit te extreem mag uitvoeren. Indien u daarbij pijn voelt,
dient u onmiddellijk te ontspannen en voert u de rekoefening in de toekomst niet meer zo intensief
uit. De ligging van enkele belangrijke hoofdspieren vindt u hier ter informatie:
86