Sport-thieme ST 310 Mode D'emploi page 115

Instructions d'entraînement et d'utilisation
auparavant est améliorée. Donc, si vous êtes de toute façon un « adepte du sauna », il est
recommandé de réaliser vos séances de sauna après votre entraînement et un temps de repos.
4. Motivation
La clé de la réussite d'un programme d'entraînement est la régularité.
Prévoyez un horaire et un lieu fixes pour chaque jour d'entraînement et préparez-vous également
mentalement à l'entraînement. Ne vous entraînez que lorsque vous êtes de bonne humeur et ne
perdez pas votre objectif de vue. En cas d'entraînement permanent, vous constaterez, jour après
jour, vos progrès et vous rapprocherez progressivement de votre objectif d'entraînement personnel.
Exercices d'extension pour la musculature des jambes
Les exercices d'extension décrits sur les pages suivantes conviennent aussi bien pour
l'échauffement que pour la phase de repos après l'entraînement.
Il ne faut cependant pas oublier que,
pendant la phase d'échauffement, les extensions doivent être brèves (env. 5 à 10 secondes) puis
relâchées. Cela doit permettre d'augmenter la tension des muscles et de préparer le muscle à
l'entraînement qui va suivre. Durant la phase de repos, les extensions doivent être plus longues (30
secondes minimum) afin de réduire la tension des muscles après les efforts de l'entraînement.
De manière générale, vous ne devez jamais réaliser des extensions extrêmes. Deviez-vous
ressentir des douleurs, interrompez immédiatement l'extension et exécutez celle-ci, à l'avenir, de
manière plus modérée. La position de certains muscles importants est indiquée ci-dessous :
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