Sport-thieme ST 310 Mode D'emploi page 144

Manuale d´uso
Esercizi di stretching per I muscoli delle gambe
Gli esercizi di stretching nelle pagine seguenti sono studiati per riscaldare e raffreddare I muscoli.
La differenza sta nel come effettuare gli esercizi nella due fasi. Nella fase di riscaldamento gli
esercizi devono essere mantenuti in posizione distesa per circa 5/10 secondi (stretch brevi) e quindi
devono essere rilasciati. Questo aumenterà la tensione muscolare e preparerà i muscoli per
l'esercizio da effettuare. Nella fase di raffreddamento le posizioni di stretch devono essere
mantenute per almeno 30 secondi per abbassare la tensione muscolare dopo gli esercizi ed
evitarne l'irrigidimento. In generale non dovete mai effettuare dello stretching troppo intenso. Se
sentite dolore fermatevi immediatamente il movimento di stretching e fate attenzione di non
estenderlo così a lungo, per non sentire dolore nei prossimi esercizi.
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