Sportplus SP-GB-001 Mode D'emploi page 9

Seitliches Übersteigen
Stellen Sie sich links neben den Ball und
verlagern Sie das Gewicht auf das linke
Bein.
Steigen Sie zuerst mit dem rechten und
danach mit dem linken Fuß auf den Ball
Steigen Sie dann auf der rechten Seite
wieder vom Ball herunter.
Übersteigen Sie dann den Ball von der
anderen Seite, bis Sie sich wieder in der
Ausgangsposition befinden.
ÜBUNGEN ZUR VERBESSERUNG DER STABILISATION UND DER BALANCE
Aufrechter Stand mit Bewegung des
Kopfes und der Arme
Steigen Sie mit beiden Füßen vorsichtig
auf die Mitte des Balls.
Sobald Sie eine stabile Standposition
gefunden haben, neigen Sie Ihren Kopf
langsam nach links und dann nach rechts.
Heben Sie danach den linken Arm seitlich
an und folgen Sie der Armbewegung mit
Ihren Augen. Verfahren Sie danach auf die
gleiche Weise mit Ihrem rechten Arm.
Bein anheben
Steigen Sie mit beiden Füßen vorsichtig
auf die Mitte des Balls.
Sobald Sie eine stabile Standposition
gefunden haben, heben Sie abwechselnd
das rechte und das linke Knie nach oben.
Spreizen Sie danach abwechselnd das
rechte und das linke Bein seitlich nach
außen.
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