Sportplus SP-GB-001 Mode D'emploi page 45

Seulement pour les personnes
entraînées : Position assise et équilibre
sur fessiers
Penchez le buste et soutenez-vous avec
les deux bras à l'arrière de la demi-sphère.
Levez ensuite les deux jambes en même
temps.
Si vous vous sentez sûr dans cette
position, alors levez en plus vos bras vers
le haut ou vers l'avant.
EXERCICES VISANT LE RENFORCEMENT ET L'AMÉLIORATION DE L'ÉQUILIBRE
SUR LE VENTRE AVEC L'ACCENT MIS SUR LE DOS
RELEVER LE BUSTE
Placez-vous sur le ventre, sur la demi-
sphère. Les jambes devraient être
légèrement repliées, permettant ainsi
aux pointes des pieds et aux genoux de
toucher le sol.
Relevez le buste et tournez le buste
légèrement vers la gauche.
Allongez-vous de nouveau sur la demi-
sphère et lors du prochain mouvement,
relevez vous et tournez le buste
légèrement vers la droite.
Étirer le dos
Placez-vous sur le ventre, sur la demi-
sphère. Les jambes doivent être allongées
tout en positionnant la pointe des pieds au
sol. Maintenez-vous sur les deux avant-
bras au sol.
Levez les deux jambes et les deux bras
en même temps. Les bras et les jambes
doivent être étirés lors de cet exercice.
S'il est trop difficile, levez d'abord les
jambes et essayez ensuite de lever un
bras après l'autre.
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