Sportplus SP-GB-001 Mode D'emploi page 44

Flexion du buste
Placez-vous sur le côté, sur la demi-
sphère. Les jambes doivent être étirées
et légèrement ouvertes. Soutenez-vous
au sol avec le bras du dessous. Placez
confortablement la main du bras du
dessus à l'arrière de la tête.
Soulevez le buste et soutenez-vous avec
le bras du dessous. Le bras du dessous
devrait être étiré lors de l'exercice.
Intensifiez l'exercice, en plaçant aussi la
deuxième main à l'arrière de la tête.
Placez-vous ensuite de l'autre côté et
effectuez de nouveau l'exercice.
EXERCICES VISANT LE RENFORCEMENT ET L'AMÉLIORATION DE L'ÉQUILIBRE
SUR LE DOS OU EN POSITION ASSISE AVEC L'ACCENT MIS SUR LE VENTRE
Abdos avec jambe soulevée
Placez-vous sur le dos sur la demi-sphère.
Repliez donc ici les jambes. Toute la
surface de la plante des pieds doit toucher
le sol. Étirez vos bras parallèlement à vos
cuisses.
Soulevez votre buste de sorte que vos
bras se déplacent bien droit vers l'avant.
Soulevez en plus chaque jambe
parallèlement vers le buste.
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