Sportplus SP-GB-001 Mode D'emploi page 8

AUFWÄRMÜBUNGEN
Auf den Ball tippen
Stellen Sie sich aufrecht hinter den Ball in
einer Entfernung von ca. 15 bis 20 cm.
Tippen Sie abwechselnd mit der linken und
rechten Fußspitze von oben auf den Ball.
Ihre Arme können dabei locker in
gegengleicher Richtung mitschwingen.
Aufrechter Stand mit Verlagerung des
Gleichgewichts
Steigen Sie mit beiden Füßen vorsichtig
auf die Mitte des Balls.
Sobald Sie eine stabile Standposition
gefunden haben, verlagern Sie Ihr Gewicht
erst auf die Zehenspitzen und danach auf
die Fersen.
Auf- und Absteigen / Marschieren
Steigen Sie zuerst mit einem Fuß auf die
Mitte des Balls.
Verlagern Sie das Gewicht auf das vordere
Bein und setzen Sie den anderen Fuß auf
den Ball.
Marschieren Sie ein paar Schritte auf
dem Ball. Steigen Sie langsam wieder
rückwärts ab.
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