Sportplus SP-GB-001 Mode D'emploi page 60

Flessione del busto
Sdraiarsi in posizione laterale sulla
sfera. Le gambe devono essere tese e
leggermente divaricate. Poggiare il braccio
inferiore sul pavimento. Adagiare la mano
del braccio superiore dietro la nuca.
Sollevare il busto appoggiandosi sul
braccio inferiore. Allungare il braccio
inferiore.
Intensificare l'esercizio adagiando ambo le
mani dietro la nuca.
Sdraiarsi quindi sull'altro lato e ripetere
l'esercizio.
ESERCIZI DI POTENZIAMENTO E MIGLIORAMENTO DELL'EQUILIBRIO IN
POSIZIONE SUPINA O SEDUTA, CON ATTENZIONE AGLI ADDOMINALI
Crunch con gamba sollevata
Sdraiarsi sulla sfera in posizione supina.
Piegare le gambe. Fare in modo che i piedi
aderiscano completamente al pavimento.
Allungare le braccia parallelamente alle
cosce.
Sollevare il busto avanzando con le
braccia.
Sollevare quindi una gamba per volta
parallelamente al busto.
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