Sportplus SP-GB-001 Mode D'emploi page 61

Solo per gli utenti avanzati: Dondolo
Sollevare il busto appoggiandosi con
entrambe le braccia dietro la sfera. A
questo punto, sollevare ambo le gambe
contemporaneamente.
Quando ci si sente sicuri, allungare anche
le braccia verso l'alto o in avanti.
ESERCIZI DI POTENZIAMENTO E MIGLIORAMENTO DELL'EQUILIBRIO IN
POSIZIONE PRONA, CON ATTENZIONE ALLA SCHIENA
Sollevamento del busto
Sdraiarsi sulla sfera in posizione prona.
Piegare leggermente le gambe toccando
il pavimento con la punta dei piedi e le
ginocchia.
Sollevare il busto e ruotarlo delicatamente
verso sinistra.
Sdraiarsi nuovamente sulla sfera e al
sollevamento successivo ruotare il busto
verso destra.
Distensione della schiena
Sdraiarsi sulla sfera in posizione prona.
Stirare le gambe fino a toccare il
pavimento con le punte dei piedi. Poggiare
ambo gli avambracci sul pavimento.
Sollevare contemporaneamente tutte e
due le gambe e le braccia. Distendere
braccia e gambe.
Se l'esercizio risulta troppo complesso,
sollevare prima le gambe, quindi un
braccio e poi l'altro.
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