Sportplus SP-GB-001 Mode D'emploi page 13

Nur für Fortgeschrittene: Schwebesitz
Heben Sie den Oberkörper an und stützen
Sie sich mit beiden Armen hinten am
Ball ab. Heben Sie dann beide Beine
gleichzeitig an.
Wenn Sie sich in dieser Position sicher
fühlen, strecken Sie zusätzlich Ihre Arme
nach oben bzw. nach vorne.
ÜBUNGEN ZUR KRÄFTIGUNG UND ZUR VERBESSERUNG DER BALANCE IN
BAUCHLAGE MIT FOKUS AUF DEN RÜCKENBEREICH
Oberkörper anheben
Legen Sie sich mit dem Bauch auf den
Ball. Die Beine sollten leicht angewinkelt
sein, wobei die Fußspitzen und die Knie
den Boden berühren.
Heben Sie den Oberkörper an und drehen
Sie sich mit dem Oberkörper leicht nach
links.
Legen Sie sich wieder auf den Ball und
drehen Sie beim erneuten Anheben Ihren
Oberkörper nach rechts.
Rücken strecken
Legen Sie sich mit dem Bauch auf
den Ball. Die Beine sollten gestreckt
sein, wobei die Fußspitzen den Boden
berühren. Stützen Sie sich mit beiden
Unterarmen am Boden ab.
Heben Sie beide Beine und beide Arme
gleichzeitig an. Arme und Beine sollten
dabei gestreckt sein.
Falls die Übung zu schwierig ist, heben
Sie zuerst nur die Beine an und versuchen
Sie dann, einen Arm nach dem anderen
anzuheben.
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