Sportplus SP-GB-001 Mode D'emploi page 74

Doblar las rodillas
Coloque los dos pies con cuidado en el
centro de la bola.
Tan pronto haya conseguido ponerse de
pie de manera estable, coloque la mano
relajada en la parte exterior de su muslo
y vaya despacio hacia la rodilla moviendo
sus glúteos hacia arriba/abajo.
Extienda los brazos hacia adelante en
paralelo a la sentadilla.
Una vez se sienta cómodo en esta
posición, cierre los ojos durante un par de
segundos y mantenga la posición.
EJERCICIOS PARA FORTALECER Y MEJORAR EL EQUILIBRIO
Estocada con/sin rotación
Colóquese detrás de la bola a una
distancia de aprox. 50 hasta 80 cm.
Realice una estocada y coloque el pie
delantero en el centro de la bola. A
continuación, vuelva a la posición inicial y
realice el ejercicio con la otra pierna.
Además de la estocada, doble los brazos,
de modo que el antebrazo quede vertical
mirando hacia arriba. Las palmas de la
mano deberán estar orientadas hacia
adelante. Gire el torso hacia la izquierda y
hacia la derecha.
74