Sportplus SP-GB-001 Mode D'emploi page 58

Squat
Facendo attenzione, salire con ambo i
piedi al centro della sfera.
Appena trovata una posizione eretta
stabile, tenere le mani rilassate sulla
parte esterna delle cosce, quindi piegarsi
lentamente sulle ginocchia facendo
scivolare i glutei all'indietro/verso il basso.
In posizione di squat, stirare le braccia
in avanti in modo che siano parallele alle
ginocchia.
Quando ci si sente sicuri, chiudere gli
occhi per qualche secondo mantenendo la
posizione.
ESERCIZI DI POTENZIAMENTO E MIGLIORAMENTO DELL'EQUILIBRIO
Affondo senza/con rotazione
Posizionarsi dietro la sfera, a una distanza
di ca. 50 - 80 cm.
Eseguire un affondo posizionando il piede
anteriore al centro della sfera. Tornare in
posizione di partenza e ripetere l'esercizio
con l'altra gamba.
Durante l'affondo, piegare ad angolo le
braccia in modo che gli avambracci siano
rivolti verticalmente verso l'alto. Il palmo
delle mani dovrebbe essere rivolto in
avanti. Ruotare il busto verso sinistra e
destra.
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