Sportplus SP-GB-001 Mode D'emploi page 10

Kniebeugen
Steigen Sie mit beiden Füßen vorsichtig
auf die Mitte des Balls.
Sobald Sie eine stabile Standposition
gefunden haben, legen Sie Ihre
Hände locker auf die Außenseite Ihrer
Oberschenkel und gehen Sie langsam
in die Knie, indem Sie Ihr Gesäß nach
hinten/unten schieben.
Strecken Sie parallel zur Kniebeuge Ihre
Arme nach vorne.
Sobald Sie sich in dieser Position sicher
fühlen, schließen Sie Ihre Augen für ein
paar Sekunden und behalten Sie die
Position bei.
ÜBUNGEN ZUR KRÄFTIGUNG UND ZUR VERBESSERUNG DER BALANCE
Ausfallschritt ohne/mit Rotation
Stellen Sie sich in einer Entfernung von
ca. 50 bis 80 cm hinter den Ball.
Machen Sie einen Ausfallschritt und stellen
Sie Ihren vorderen Fuß auf die Mitte
des Balls. Nehmen Sie dann wieder die
Ausgangsposition ein und führen Sie die
Übung mit dem anderen Bein durch.
Zusätzlich zum Ausfallschritt, winkeln Sie
Ihre Arme so an, dass Ihre Unterarme
senkrecht nach oben zeigen. Die
Handflächen sollten nach vorne gerichtet
sein. Rotieren Sie Ihren Oberkörper nach
links und rechts.
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