Nivel De Ejercicio - Tunturi F20 Mode D'emploi

hacerse chequear la condición física antes de
comenzar el entrenamiento. Para ejercicios de
resistencia, es bueno entrenar por lo menos tres
veces por semana, pero recordando que para su
salud siempre será mejor una vez por semana
que ninguna. Los efectos del ejercicio se notarán
después de unas pocas semanas. Si está en muy mal
estado, comience con un trabajo de 20 minutos.
Cuando su estado haya mejorado, puede ejercitarse
entre 30 y 60 minutos, dependiendo de sus metas.
AJUSTE DE LA RESISTENCIA
Para aumentar la resistencia de los pedales gire a
derechas (hacia el signo +) el pomo regulador que
hay en el parte superior de la barra del manillar. Para
reducirla, gírelo a izquierdas (hacia el signo -). La
escala que hay sobre el pomo (de 1 a 8) le permite
recordar la resistencia más adecuada.

NIVEL DE EJERCICIO

Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su
propio ritmo cardíaco.
MEDICIÓN DEL pULSO CON LOS SENSORES
DEL MANILLAR
El pulso se mide mediante los sensores ubicados
en el manillar. Estos sensores miden los impulsos
eléctricos generados por los latidos del corazón.
La medición comienza al tocar simultáneamente
ambos sensores del manillar. Para garantizar una
medición fiable, la piel debe estar ligeramente
húmeda y el contacto con los sensores debe
ser continuo. Si la piel está demasiado seca o
demasiado húmeda, la medición del pulso será
poco fiable. Se debe intentar mantener el torso y las
palmas relajados y quietos.
Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es
decir, el ritmo que ya no aumenta al incrementarse
el esfuerzo. Si Ud. no conoce su ritmo cardíaco
máximo, use como guía la siguiente fórmula:
220 - EDAD
El máximo varía según las personas. El ritmo
cardíaco máximo disminuye en promedio un punto
por año. Si Ud. pertenece a alguno grupo de riesgo,
solicite a un médico que le mida su ritmo cardíaco
máximo. Hemos definido tres zonas diferentes de
ritmo cardíaco para ayudarle en su entrenamiento
dirigido.
50-60 % del ritmo cardíaco máximo
pRINCIpIANTE:
También recomendable para "vigilantes de
peso", convalecientes y personas que no hayan
hecho ejercicio físico durante largo tiempo.
Se recomiendan tres sesiones semanales de
por lo menos media hora cada una. El ejercicio
regular mejora considerablemente las funciones
M A N U A L D E L U S A R I O
respiratorias y circulatorias de los principiantes,
quienes rápidamente sentirán el progreso.
60-70 % del ritmo cardíaco
ENTRENAMIENTO:
máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos
tres veces por semana. Para mejorar aún más su
condición, aumente o la frecuencia o el esfuerzo,
pero no ambos al mismo tiempo.
70-80 % del ritmo cardíaco
ENTRENAMIENTO ACTIVO:
máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para
quienes están en óptimo estado, y presupone
trabajos de alto rendimiento.
CONTADOR
BOTONES
1. ENTER
Selección de los valores objetivo
2. + / -
Selección de los valores objetivo.
3. RESET.
Si se pulsa una sola vez, los valores se ponen a cero.
Si se pulsa de forma prolongada, el contador se
restablece.
4. RECOVERY
Calcula el índice de recuperación del ritmo cardíaco.
pANTALLA
Ventana pequeña: Se muestran los valores velocidad
(km/h o ml/h), RPM (revoluciones por minuto),
tiempo (mm:ss), distancia (km o ml), consumo
energético (kcal) y ritmo cardíaco (latidos por
E
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