Syke - Tunturi F20 Mode D'emploi

säilyminen edellyttää paria liikuntakertaa viikossa.
Kun peruskunto on saavutettu, sen nostaminen
on helppoa vain harjoituskertoja lisäämällä.
Liikkeelle kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella
poljentanopeudella ja pienellä vastuksella.
Kova rasitus voi kuormittaa liikaa sydäntä ja
verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa vastusta
ja poljentanopeutta voidaan vähitellen lisätä.
Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeen
avulla.
VASTUKSEN SÄÄTÖ
Voit lisätä tai vähentää vastusta kääntämällä
käsitukiputken yläpäässä olevaa säätönuppia.
Säätönupin kääntäminen myötäpäivään
(+ suuntaan) lisää vastusta ja kääntäminen
vastapäivään (- suuntaan) puolestaan vähentää sitä.
Säätönupin asteikon (1-8) avulla on helppo löytää
tai toistaa aikaisemmin käytetty, sopivaksi havaittu
vastusmäärä.

SYKE

Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,
parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla
oikealla rasitustasolla.
SYKEMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA
Käsisykemittaus hyödyntää käsituissa olevia
antureita, jotka mittaavat sydämen lyönneistä
syntyviä sähköisiä impulsseja. Mittaus käynnistyy
koskettamalla molempia käsituessa olevia sensoreita
yhtäaikaisesti. Luotettava pulssinmittaus edellyttää
että iho on jatkuvassa kosketuksessa antureihin
ja että sensoreita koskettava iho on hieman
kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho heikentävät
käsipulssimittauksen toimivuutta. Pyri pitämään
mittauksen aikana yläkehosi ja kämmenesi rentoina
ja mahdollisimman paikallaan.
Paras rasitustason mittari on oman sydämen
syketaajuus. Lähde liikkeelle selvittämällä ensin
maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi
ei enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos
et tiedä omaa maksimisykearvoasi, voit käyttää
seuraavaa kaavaa suuntaa antavana:
Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin.
Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen
vuodessa. Mikäli kuulut johonkin riskiryhmään,
sinun kannattaa ehdottomasti varmistaa
maksimisykkeesi lääkärin avustuksella. Olemme
määritelleet kolme eri sykealuetta, joista löydät
tavoitteitasi parhaiten vastaavat harjoittelualueet.
ALOITTELIJAN TASO:
Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille,
jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin
tai pitkään aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä
on kolme kertaa viikossa vähintään puoli tuntia
kerrallaan.
38
220 - IKÄ
50 - 60 % maksimisykkeestä
60 - 70 % maksimisykkeestä
KUNTOILIJAN TASO:
Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon
kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Harjoituksen
tulisi kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia ja
harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme viikossa.
Mikäli haluat kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on
lisättävä joko harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei
kuitenkaan molempia yhtäaikaa).
70 - 80 %
AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO:
maksimisykkeestä
Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin
hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta
kuntoilua.
MITTARI
pAINIKKEET
1. ENTER
Tavoitearvojen valinta
2. + / -
Tavoitearvojen asetus.
3. RESET.
Yksittäinen painallus nollaa arvot. Pitkä painallus
käynnistää mittarin uudelleen.
4. RECOVERY
Laskee palautussykkeesi.
NÄYTÖT
Pienet ikkunat: Nopeus (km/h or ml/h), RPM
(kierroksia minuutissa), aika (mm:ss), matka (km tai
ml), energiankulutus (kcal) ja syke (bpm) näytetään.
Iso ikkuna: Aloittaa automaattisesti arvojen
skannauksen kuuden sekunnin välein seuraavassa
järjestyksessä: aika – matka – energiankulutus –
syke – RPM – nopeus. Skannauksen voi pysäyttää