Ejercicios Con Tunturi; Nivel De Ejercicio - Tunturi Classic BIKE 3.0 Mode D'emploi

EJERCICIOS CON
TUNTURI
Cuando Ud. no ha hecho ejercicios físicos por largo
tiempo, debe chequear su condición y consultar a un
médico si tiene más de cuarenta años, su condición
física es deficiente, tiene alguna enfermedad crónica
o problemas de salud, o tiene heridas o problemas
musculares. Las personas con enfermedades cardíacas,
respiratorias, o cualquier otro factor de riesgo, deben
terminantemente hacerse chequear la condición física
antes de comenzar el entrenamiento. Para ejercicios de
resistencia, es bueno entrenar por lo menos tres veces
por semana, pero recordando que para su salud siempre
será mejor una vez por semana que ninguna. Los efectos
del ejercicio se notarán después de unas pocas semanas.
Si está en muy mal estado, comience con un trabajo de
20 minutos. Cuando su estado haya mejorado, puede
ejercitarse entre 30 y 60 minutos, dependiendo de sus
metas.

NIVEL DE EJERCICIO

Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores resultados
entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo
cual el mejor indicador es su propio ritmo cardíaco.
MEDICIÓN DEL PULSO CON LOS SENSORES
DEL MANILLAR
El pulso se mide mediante los sensores ubicados en el
manillar. Estos sensores miden los impulsos eléctricos
generados por los latidos del corazón. La medición
comienza al tocar simultáneamente ambos sensores del
manillar. Para garantizar una medición fiable, la piel debe
estar ligeramente húmeda y el contacto con los sensores
debe ser continuo. Si la piel está demasiado seca o
demasiado húmeda, la medición del pulso será poco
fiable. Se debe intentar mantener el torso y las palmas
relajados y quietos.
MEDIDA DEL RITMO CARDÍACO CON UN
CINTURÓN
La medida del pulso es más fiable si se hace con un sensor
telemétrico en el que los electrodos de un transmisor
sujeto al pecho transmiten las pulsaciones del corazón al
contador creando un campo electromagnético.
NOTA! Si Usted tiene incorporado un marcapasos,
consulte a su médico antes de utilizar un monitor
inalámbrico del ritmo cardiaco.
Si quiere medir su pulso de este modo durante su
ejercicio, moje las ranuras de los electrodos del transmisor
con saliva o agua. Si quiere ponerse el transmisor y la
correa encima de una camiseta ligera, moje un poco la
camiseta en los puntos donde los electrodos tocan la piel.
Colóquese el transmisor justo debajo del pecho, con la
correa elástica suficientemente apretada para que los
electrodos estén en contacto con su piel, pero no tan
fuerte que no pueda respirar normalmente. El transmisor
envía automáticamente la lectura de las pulsaciones al
contador hasta una distancia aproximada de 1 m.
Si la superficie de los electrodos no está mojada, no
aparece en pantalla la medida del pulso. Si los electrodos
se secan, hay que volver a mojarlos. Para que la medida
del pulso sea más exacta, espere a que los electrodos se
calienten. Si hay varios medidores telemétricos del pulso
cerca unos de otros, la distancia mínima debe ser de 1,5
m. Del mismo modo, si sólo se usa un receptor con varios
transmisores, sólo debe haber en el radio de alcance
del transmisor una persona. El transmisor sólo se activa
cuando se usa para medir. Sin embargo, el sudor y otras
humedades pueden hacer que se active y gaste pila. Por
tanto, es importante secar bien los electrodos después de
usarlo.
A la hora de elegir la ropa adecuada para realizar los
ejercicios tenga en cuenta que algunas fibras textiles (por
ejemplo el poliéster o la poliamida) producen electricidad
estática, lo que puede impedir una correcta medición
del pulso. Tenga en cuenta que el teléfono móvil, el
televisor y otros aparatos eléctricos forman a su alrededor
un campo electromagnético que puede producir errores
en la medición del pulso.
Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, el
ritmo que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si
Ud. no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía
la siguiente fórmula:
220 - EDAD
El máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco
máximo disminuye en promedio un punto por año. Si Ud.
pertenece a alguno grupo de riesgo, solicite a un médico
que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos definido
tres zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en
su entrenamiento dirigido.
Principiante: 50-60 % del ritmo cardíaco máximo
También recomendable para "vigilantes de peso",
convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio
físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres sesiones
semanales de por lo menos media hora cada una. El
ejercicio regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes, quienes
rápidamente sentirán el progreso.
Entrenamiento: 60-70 % del ritmo cardíaco máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable desarrolla
efectivamente el corazón y los pulmones entrenando un
mínimo de 30 minutos al menos tres veces por semana.
Para mejorar aún más su condición, aumente o la
frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos al mismo tiempo.
Entrenamiento activo: 70-80 % del ritmo cardíaco máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para quienes
están en óptimo estado, y presupone trabajos de alto
rendimiento.
41
Bike 3.0 - MANUAL DEL USUARIO ESPAÑOL