Battito Cardiaco - Tunturi F20 Mode D'emploi

Dovreste allenare almeno tre volte la settimana per
30 minuti per raggiungere un discreto livello che
per essere migliorato richiede solo l'incremento
delle sessioni di allenamento. Potete iniziare
a ritmo blando e bassa resistenza perchè un
esercizio troppo intenso può provocare in una
persona sovrapeso un affaticamento del cuore. Si
possono controllare i propri progressi misurando le
pulsazioni sotto sforzo grazie all'accessorio incluso.
REGOLAZIONE DELLA RESISTENZA
Per aumentare e diminuire la resistenza, girare la
manopola posta alla base del manubrio in senso
orario (direzione +) per aumentare la resistenza e in
senso antiorario (direzione -) per diminuirla. Come
riferimenti rifarsi alla scaletta graduata (1-8) posta
sopra la manopola.

BATTITO CARDIACO

Il cardiofrequenzimetro, che permette di controllare
anche la circolazione superficiale, è integrato nel
corrimano. I sensori installati, rivelano la frequenza
cardiaca quando l'utente appoggia entrambe le
mani sul corrimano. Qualunque sia lo scopo che tu
ti sia prefissato, i risultati migliori saranno raggiunti
col suddetto training al giusto livello di sforzo, e la
misura migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo
stesso cuore.
MISURAzIONE DELLE pULSAzIONI CON I
SENSORI DEL MANUBRIO
Le pulsazioni vengono misurate mediante i sensori
che si trovano sul manubrio. I sensori misurano
gli impulsi elettrici che vengono generati dal
battito cardiaco. La misurazione inizia quando
entrambi i sensori del manubrio vengono
toccati simultaneamente. Per essere sicuri che
la misurazione delle pulsazioni sia affidabile, è
necessario che la pelle sia leggermente umida e il
contatto con i sensori continuo. Se la pelle è troppo
asciutta o troppo umida, l'operazione di misurazione
delle pulsazioni è meno affidabile. Cercare di
mantenere la parte superiore del corpo e i palmi
delle mani rilassati e fermi. Verificare che il cavo
principale sia scollegato dall'attrezzo.
Per prima cosa, quindi, devi sapere qual'è il livello
massimo di battiti cardiaci, ovverossia il livello,
oltre il quale le pulsazioni non aumentano, pur
aggiungendo sforzi. Se tu non conosci il numero
massimo delle tue pulsazioni, puoi usare la seguente
formula indicativa:
Naturalmente, il valore massimo effettivo varia da
persona a persona. Il numero massimo di pulsazioni
cardiache diminuisce, in media, di un punto ogni
anno. Se appartieni ad uno gruppo a rischio, chiedi
a un medico di misurare il tuo livello massimo di
pulsazioni cardiache. Abbiamo definito tre differenti
aree di pulsazioni, per aiutarti a stabilire il tuo livello
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220 - L'ETà
di training.
50-60 % del massimo di pulsazioni
pRINCIpIANTI:
Questo livello è indicato anche per i weight-
watchers, per i convalescenti e per coloro
che non hanno fatto allenamento per lungo
tempo. Si raccomandano tre periodi di training
ininterrotto alla settimana, ognuno della durata di
almeno mezz'ora. Un esercizio regolare migliora
notevolmente la performance respiratoria e
circolatoria del principiante, tanto da farti sentire
presto molto più in forma.
60-70 % del massimo di pulsazioni
TRAINER:
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il
proprio fitness e mantenerlo in ottime condizioni.
Uno sforzo ragionevole e bilanciato migliora
notevolmente le funzioni cardiovascolari e
respiratorie; il training deve durare per almeno 30
minuti e deve essere fatto come minimo tre volte
alla settimana. Per migliorare ulteriormente la tua
condizione fisica, puoi aumentare la frequenza o
l'intensità dello sforzo, ma non entrambi allo stesso
tempo!
70-80 % del massimo di pulsazioni
TRAINER ATTIVO:
Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo
per coloro che hanno raggiunto una forma quasi
perfetta e devono essere precedute da lunghi
periodi di allenamenti "endurance".
pANNELLO
pULSANTI
1. ENTER
Selezione dei valori di riferimento.
2. + / -
Impostazione dei valori di riferimento.