S'entrainer Avec Tunturi; Niveau D'entrainement - Tunturi F20 Mode D'emploi

S'ENTRAINER AVEC TUNTURI

Le pédalage est une excellente forme d'exercice
aérobic qui lie à la fois modération et durée dans
les efforts. Un tel exercice vise à améliorer votre
capacité maximale d'absorption d'oxygène, donc
votre endurance et votre condition physique.
La capacité du corps à "brûler" la graisse est
directement liée à sa capacité de transporter
l'oxygène. L'exercice aérobic est avant tout un
exercice agréable qui devra faire apparaître une
légère sueur sur votre peau mais ne devra en aucun
cas vous essouffler.
Pour vous remettre en forme, il vous faut pratiquer
des exercices physiques au moins trois fois par
semaine pendant 30 minutes à chaque fois et pour
vous maintenir en bonne condition, au moins
deux fois par semaine. Débutez avec une vitesse
de pédalage et une resistance faibles. Si vous êtes
obèse, un effort excessif pourrait surcharger votre
système cardiovasculaire. Au fur et à mesure que
votre condition s'améliore, vous pourrez augmenter
résistance et vitesse.
REGLAGE DE LA RESISTANCE
Pour augmenter la résistance, tournez, dans le sens
des aiguilles d'une montre (+), le bouton de réglage
se trouvant en partie haute de la barre du guidon.
Pour diminuer la résistance, tournez-le dans le sens
inverse (-). Grâce à l'échelle (1-8) se trouvant au
dessus du bouton de réglage, il est aisé de trouver la
bonne résistance.

NIVEAU D'ENTRAINEMENT

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les
meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau
d'effort approprié, le meilleur contrôle étant votre
pouls.
MESURE DE LA FREQUENCE CARDIAQUE A
L'AIDE DES CApTEURS DES pOIGNEES
La fréquence cardiaque est mesurée par des
capteurs situés sur le guidon. Les capteurs mesurent
les impulsions électriques émises par les battements
du cœur. Les mesures débutent lorsque les deux
capteurs du guidon sont touchés simultanément.
Pour que les mesures soient fiables, votre peau doit
être légèrement humide et le contact de la peau
avec les capteurs doit être ininterrompu. Si votre
peau est trop sèche ou trop humide, la mesure de la
fréquence cardiaque sera moins fiable. Maintenez
le haut de votre corps et les paumes de vos mains
relâchés et immobiles. Assurez-vous que le câble
d'alimentation est déconnecté de l'équipement.
Déterminez d'abord votre rythme cardiaque
maximum c'est à dire le rythme à partir duquel le
pouls n'augmente plus, même si l'effort est accru.
Si vous ne connaissez pas votre pouls maximum,
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utilisez ces formules indicatives :
220 - âGE
Notez bien que c'est une valeur moyenne et que les
maxima varient d'une personne à l'autre. Le pouls
maximum diminue, en moyenne, d'une pulsation
par année. Si vous faites partie d'un des groupes
«à risque», consultez un médecin pour qu'il mesure
votre pouls maximum. Nous avons déterminé
trois zones de pouls pour vous aider dans vos
entraînements soumis à un objectif.
50-60 % du pouls maximum
DéBUTANT :
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant
perdre du poids ou n'ayant pas pratiqué d'activité
physique depuis longtemps ainsi qu'aux
convalescents. Il est recommandé de s'entraîner
au moins une demi-heure trois fois par semaine.
Un exercice régulier améliore, de façon décisive,
les performances respiratoires et circulatoires du
débutant et les effets d'une meilleure forme sont
très vite ressentis.
60-70 % du pouls maximum
ENTRAÎNEMENT:
Ce niveau est parfait pour l'amélioration et le
maintien d'une bonne condition physique. Il
permet de renforcer le coeur et les poumons tout
en respectant un effort raisonnable. S'entraîner au
moins trois fois par semaine pendant une demi-
heure minimum. Pour progresser davantage,
augmentez soit la fréquence soit la durée des
séances mais pas les deux en même temps !
70-80 % du pouls maximum
ENTRAÎNEMENT ACTIF :
L'exercice à ce niveau ne convient qu'aux personnes
en excellente condition physique et suppose un
entraînement antérieur de longue date.