Ajustes; Ejercicios Con Tunturi; Nivel De Ejercicio - Tunturi E80L Mode D'emploi

BIENVENIDO AL MUNDO TUNTURI
DEL EJERCICIO
Su elección demuestra que Ud. realmente
está dispuesto a invertir en su bienestar y en
su condición física, y asimismo sabe apreciar
la calidad y el estilo. Con el equipamiento
de ejercicio Tunturi, Ud. ha elegido como
compañero de entrenamiento un producto de
alta calidad, seguro y motivador. Cualquiera sea
su meta, puede estar seguro de que este equipo
le acompañará hasta cumplirla. Entcontrará
información sobre el uso de su equipo de
ejercicios y todo lo inherente a un entrenamiento
eficiente en el sitio de Tunturi en Internet (www.
tunturi.com).

AJUSTES

AJUSTE DEL SILLÍN
Póngalo a la altura precisa para Ud. La regla
básica es que el arco del pie debe alcanzar el
pedal en su punto más bajo con la pierna casi
derecha. Fije el tornillo de traba. Sujetar el sillín
con una mano y, con la otra, tirar del pomo de
bloqueo hacia afuera de modo que el manillar
pueda moverse libremente hacia arriba y hacia
abajo. Una vez alcanzada la altura deseada,
soltar el pomo y el sillín se bloquea en su lugar.
Hacer girar el pomo de bloqueo en el sentido del
reloj para ajustarla.
Verifique siempre que la perilla de bloqueo
NOTA:
esté adecuadamente ajustado antes de empezar
el ejercicio.
Para ajustar la posición horizontal del sillín hacia
adelante o hacia atrás, aflojar el sillín girando la
palanca de bloqueo situada debajo de éste en el
sentido contrario a las agujas del reloj. Ajustar el
sillín en la posición deseada y apretar la palanca
de bloqueo girándola en el sentido de las agujas
del reloj.
MANILLAR
Aflojar el pomo situada en el frente del manillar
y ajustar la posición del mismo hasta que sienta
una posición de ejercicio confortable. Ajustar
cuidadosamente el pomo. El diseño del manillar
le permite hacer ejercicio con la espalda casi
recta o con el cuerpo inclinado hacia delante.
Pero incluso en esta última posición debe
mantener la espalda recta.
AJUSTE DE LA INCLINACIÓN DEL CONTADOR
Establecer la inclinación del contador de modo
que se ajuste a la altura y posición de ejercicio
del usuario.
AJUSTE DE LAS pATAS DE SOpORTE
Si el equipo no tiene la suficiente estabilidad,
ajustar los tornillos situados bajo las patas de
soporte según sea necesario.
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EJERCICIOS CON TUNTURI

Cuando Ud. no ha hecho ejercicios físicos por
largo tiempo, debe chequear su condición y
consultar a un médico si tiene más de cuarenta
años, su condición física es deficiente, tiene
alguna enfermedad crónica o problemas de
salud, o tiene heridas o problemas musculares.
Las personas con enfermedades cardíacas,
respiratorias, o cualquier otro factor de riesgo,
deben terminantemente hacerse chequear
la condición física antes de comenzar el
entrenamiento. Para ejercicios de resistencia,
es bueno entrenar por lo menos tres veces por
semana, pero recordando que para su salud
siempre será mejor una vez por semana que
ninguna. Los efectos del ejercicio se notarán
después de unas pocas semanas. Si está en
muy mal estado, comience con un trabajo de
20 minutos. Cuando su estado haya mejorado,
puede ejercitarse entre 30 y 60 minutos,
dependiendo de sus metas.

NIVEL DE EJERCICIO

Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su
propio ritmo cardíaco.
MEDICIÓN DEL pULSO CON LOS SENSORES
DEL MANILLAR
El pulso se mide mediante los sensores
ubicados en el manillar. Estos sensores miden
los impulsos eléctricos generados por los latidos
del corazón. La medición comienza al tocar
simultáneamente ambos sensores del manillar.
Para garantizar una medición fiable, la piel
debe estar ligeramente húmeda y el contacto
con los sensores debe ser continuo. Si la piel
está demasiado seca o demasiado húmeda, la
medición del pulso será poco fiable. Se debe
intentar mantener el torso y las palmas relajados
y quietos.
MEDIDA DEL RITMO CARDÍACO CON UN
CINTURÓN
La medida del pulso es más fiable si se hace con
un sensor telemétrico en el que los electrodos
de un transmisor sujeto al pecho transmiten las
pulsaciones del corazón al contador creando un
campo electromagnético.
Si Usted tiene incorporado un
NOTA:
marcapasos, consulte a su médico antes de
utilizar un monitor inalámbrico del ritmo cardiaco.
Si quiere medir su pulso de este modo durante
su ejercicio, moje las ranuras de los electrodos
del transmisor con saliva o agua. Si quiere
ponerse el transmisor y la correa encima de
una camiseta ligera, moje un poco la camiseta
en los puntos donde los electrodos tocan la
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