Crane ANS-16-068 Mode D'emploi page 36

Indicazioni per l'allenamento
Cosce, esercizio I
1. Appoggiarsi con la
mano destra a una
parete e con la mano
sinistra tirare il piede
sinistro verso il gluteo.
2. Ripetere l'esercizio
con l'altra gamba.
Cosce, esercizio II
1. Sedersi a terra con il
busto eretto e allun-
gare la gamba destra.
2. Con entrambe le
mani afferrare la
gamba sinistra per
il ginocchio, tirarla
verso il corpo e
posizionare il piede
sinistro a terra a
destra della gamba
destra.
3. Tirare lentamente
il ginocchio verso il
corpo.
4. Ripetere l'esercizio
con l'altra gamba.
Polpacci
1. Sostenersi con le mani
sulla parete.
2. Piegare la gamba
destra e allungare
indietro la gamba
sinistra mantenendola
tesa.
3. Spingere lentamente
verso terra il tallone
sinistro mantenendo
la gamba tesa.
4. Ripetere l'esercizio
con l'altra gamba.
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Muscoli laterali
1. Stare in piedi e
posizionare il braccio
sinistro dietro la testa.
2. Afferrare il gomito
sinistro con la mano
destra e tirarlo
leggermente verso
destra. Il bacino resta
fermo.
3. Ripetere l'esercizio
con l'altro braccio.
Anche
1. Piegare la gamba
sinistra e allungare
la gamba destra
all'indietro senza far
toccare il ginocchio a
terra.
2. Appoggiarsi con en-
trambe le braccia sul
ginocchio sinistro e
tenere il busto diritto.
3. Ripetere l'esercizio
con l'altra gamba.
Tendine di Achille
1. Posizionare la parte
inferiore della gamba
destra piatta a terra.
2. Piegare la gamba
sinistra e richiamarla
sotto il corpo.
3. Spingere il tallone
sinistro contro il pa-
vimento e spostare il
busto in avanti.
4. Ripetere l'esercizio con
l'altra gamba.