Table des Matières
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Exercices pour les abdominaux
Muscles travaillés
La zone abdominale, y compris les
rectus abdominus, les obliques et les
quadriceps
Position du banc
À plat
Astuces de réussite
• Contractez les abdos avant le
mouvement.
• Inspirez lors de la montée et expirez
lors de la descente, sans exagérer la
respiration.
• Contractez aussi longtemps que
possible pendant le mouvement.
• Conservez votre dos à plat contre le
banc.
Élévation jambe allongé
DÉPART
DÉPART
• Allongez-vous sur le dos en
reposant votre tête sur le banc.
• Contractez vos abdominaux et
allongez votre dos contre le
banc.
• Pliez les hanches et les genoux
pour former un angle de 90°.
• Atteignez puis agrippez le banc
au-dessus de votre tête avec les
deux mains.
• Relâchez la nuque.
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Guide du Propriétaire
FIN
ACTION
• Contractez vos abdominaux et
étendez lentement vos hanches
et vos genoux.
• Éloignez vos jambes tout en les
maintenant parallèles au sol.
• Conservez votre dos à plat
contre le banc durant tout le
mouvement.
• Inversez lentement le
mouvement et revenez à la
position de départ, sans vous
détendre.
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