Table des Matières
Publicité
Muscles travaillés
Biceps et autres fléchisseurs du coude
Position du banc
Incliné à 45°
Astuces de réussite
• Maintenez la tension sur le biceps
tout au long du mouvement, le
laissez pas votre bras faire une
extension complète.
• Maintenez vos poignets droits.
• Gardez votre poitrine levée, les
muscles du tronc contractés et
conservez une très légère cambrure
au niveau de vos lombaires.
Muscles travaillés
Biceps et autres fléchisseurs du coude
Position du banc
Incliné à 60°
Astuces de réussite
• Ne bougez pas le haut du corps
pendant que vous pliez le coude.
• Maintenez vos poignets droits.
• Gardez votre poitrine levée, les
muscles du tronc contractés et
conservez une très légère cambrure
au niveau de vos lombaires.
• Arrêtez le mouvement du bras au
sommet du mouvement légèrement
avant qu'il ne soit à la verticale.
• Conservez vos pieds légèrement plus
espacés que vos épaules.
Exercices pour les bras
Curls banc incliné
DÉPART
• Saisissez les haltères, asseyez-vous
sur le banc incliné et placez vos pieds
à plat sur le sol, directement sous vos
genoux.
• Conservez l'haltère avec un léger
angle au niveau du coude et en
maintenant une tension dans les
biceps.
• Maintenez un bon alignement de la
colonne vertébrale, la poitrine étant
relevée et les abdominaux contractés.
Curls Scott— Curls concentré debout
DÉPART
• Saisissez l'haltère et reposez
l'arrière de votre bras contre la partie
supérieure du coussin du banc.
• Le bras tenant l'haltère doit être
légèrement plié, maintenant ainsi une
tension sur les biceps.
• Placez l'autre bras entre le banc et le
bras supérieur.
• Maintenez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
Guide du Propriétaire
DÉPART
DÉPART
23
FIN
ACTION
• Faites pivoter les avant-bras vers
les bras supérieurs, en gardant
ces derniers et vos omoplates
complètement immobiles.
• Revenez lentement à la position de
départ sans relâcher vos biceps.
FIN
ACTION
• Faites pivoter les avant-bras vers
les bras supérieurs, en gardant
ces derniers et vos omoplates
complètement immobiles.
• Revenez lentement à la position de
départ sans relâcher vos biceps.
Publicité
Table des Matières
